高尿酸人群不想發展為痛風，最好的辦法是做到這5點，非常重要

高尿酸血症與痛風是嘌呤代謝障礙引起的代謝性疾病，隨著生活條件的提高，物質生活的豐富，人們越來越追求生活的品質，尤其是美食，酒肉過量導致越來越多的人患上痛風。而高尿酸人群如果不注意調理和治療，可能發展成痛風，甚至影響到其他內臟。

高尿酸人群不想發展為痛風，最好的辦法是做到這5點，非常重要

1.飲食

尿酸高的嘌呤20%來源於食物，80%來源於自身合成，食療的原則是低能量,低嘌呤,低脂肪,低蛋白質。尿酸高不能吃高嘌呤食物，如內臟、蝦蟹、濃肉湯、食用菌類、海藻類、鳳尾魚、沙丁魚、蛤類、豆類及啤酒等高嘌呤類食物。尿酸高的飲食可以攝入穀類和薯類，穀類食物包括各種米、面、雜糧；薯類食物包括馬鈴薯、甘薯、木薯，這些食物能夠提供人體所需的糖類、蛋白質、膳食纖維以及維生素。

2.多吃蔬菜水果

要多食用蔬菜，水果。大多數水果是鹼性食物，基本上所有的蔬菜都是低嘌呤食物，不僅人體所需的礦物質，而且含水量很高，能幫助尿酸排泄。

3.多喝白開水或淡茶水

每日保持1500～3000毫升。日常可用菊巨淡竹葉茶代茶飲，可降低尿酸，緩解關節疼痛，紅腫等癥狀，常喝保持尿酸穩定在安全值才能防止或減少痛風發作。不飲濃茶、咖甜飲料。

4.運動

適當有氧運動，不能做劇烈的運動，以免關節過勞。最好選擇散步，游泳、太極拳、乒乓球之類的有氧運動。

5.睡眠

注意睡眠，不要熬夜，放鬆心態，樂觀面對。養成每天或經常用熱水泡腳的習慣，可以適當加點活血化瘀的中藥，每次不少於20分鐘，不高於30分鐘，全身微微出汗最好。

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