為什麼別人健身都瘦，而我卻長胖5公斤？

大部分人健身的目的，都是為了讓自己變得更瘦更健美。而就是有一小部分朋友，他們可謂是健身圈裡的異類，練了幾個月下來，不但體重沒減輕，反而重了很多。這到底是怎麼回事呢？

如果這種事發生在了你身上，請你千萬不要著急。這是一種很正常的現象，是你的身體正在進行調節。

這說明，你的身體很有可能在之前一直處於亞健康狀態。而體重的增加，是因為肌肉的增長以及腸胃功能變好的原因。

經過一段時間的健身，人體開始進行自我調節，逐漸擺脫亞健康狀態。你會發現，雖然你的體重增加了，但你的身體卻更加的緊實，力量也有所增大。整個人精神狀態比以前更好了，胃口也變得越來越好。

事實上，這是一種好的趨勢，所以你千萬不要擔心。

實驗證明，相同體積的肌肉和肥肉相比，肌肉的質量是肥肉的3-4倍。網路上這樣的例子有很多，練了很久，體重不變或是更重了，身材反而更好了，更加的緊實，肌肉的線條也更漂亮。

減脂增肌是一個漫長的過程。冰凍三尺非一日之寒，所以陪了你十幾年甚至幾十年的肥肉，尤其是那些比較頑固的脂肪，很難在很短的時間內就消失不見。你只要繼續堅持練下去，一定能看到想要的結果。

今天小編帶來的這幾個體式，就有非常好的降脂塑形效果。想要變瘦的你，不妨一試。

1.以瑜伽跪姿開始，左腿向前邁一大步，腳掌著地，屈膝。

2.右膝順著地板向後滑動，直到兩個大腿成一條直線。

3.注意左膝不要超過腳尖。抬起右小腿，腳背綳直。

4.雙臂向上打開，手肘彎曲，小臂向後。

5.仰頭，身體向後仰，用雙手抓住右腳尖。

1.站在地板上，脊柱挺直，雙腿綳直，收腹，收臀。

2.用雙手去夠前方的地面。注意在身體下壓的過程中，脊柱始終挺直不要塌腰。

3.重心移到左腳，抬起右腿，右膝彎曲，腳尖向前。

4.向上打開右臂，用右手抓住右腳掌。注意左腿不要打彎。

1.山式站立，兩腳打開與肩同寬。

2.雙臂舉過頭頂，仰頭，身體向後仰。直到雙手接觸到地面。在做這個動作的過程中，盆骨可適當前傾以保持身體平衡。

3.雙臂伸直，肩部打開，兩手間的距離與肩同寬。

4.抬起兩腳腳跟，然後抬右腿，右膝向外側彎曲，將右腳放在左大腿上。

5.保持這個姿勢，不要憋氣，腰腹用力，切勿塌腰。

1.雙膝跪地，上身挺直。

2.先將左腿向前邁一步，保持屈膝，左腳全腳掌著地。

3.然後右膝向後滑動，將雙腿完全打開，感受大腿根部的拉伸。

4.右小腿向上，腳背綳直。

5.雙手放在身體兩側作為支撐，左腿進一步想左側打開，用左腳外側支撐地面。

6.左臂抬起，彎曲肘關節，用左手抓住右腳尖。

1.先進行瑜伽跪姿，兩膝分開與肩同寬，腳背著地。

2.雙臂抬起，仰頭，同時身體向後

3.先用雙手抓住兩腳腳尖。如果有餘力，可以進一步下壓身體，讓小臂、肘關節也挨住地面，同時頭頂著地。

4.感受身體正面和大腿正面的拉伸。腰部用力，不要塌腰。

如果健身後你的體重增加了，在日常健身中，還是有一些事是需要注意的。

首先，不要只是進行單純的力量訓練，而是把無氧運動和有氧運動結合在一起進行。有氧運動對於減脂和增強心肺能力有很好的效果。每次有氧運動最好堅持40分鐘以上，這樣才能起到燃脂的效果。

第二，運動後會有很強的飢餓感，但不要因為補償心理而立刻進食。這時候正是身體吸收能力最強的時候。更不要因為流了汗，就覺得自己可以多吃點。這樣你只會在胖的路上越走越遠。

總之，科學健身加上科學飲食，再加上堅持，就沒有減不下來的肥肉。要相信自己！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！