進入更年期就開始變胖，怎麼做才能讓自己不發胖？

更年期是女性的一段特殊生理期，有的女性一進更年期就變胖，為什麼會這樣？要怎麼做才能讓自己不發胖呢？

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女性一進入更年期，生理、心理都會發生一系列的變化，因此有的女性常常焦躁抑鬱，情緒不穩定，有的還會出現變胖的現象，為什麼呢？

1、內分泌因素

進入更年期以後，女性甲狀腺功能會降低，有的女性水瀦留和皮質醇會增多，部分還會出現肥胖的現象。

2、飲食不合理

隨著生活水平的提高，人們的飲食越來越豐富，有的女性進入更年期以後不注意飲食調節，經常攝入一些高熱量、高脂肪的食物，從而導致身體發胖。

3、熱量攝入過多

進入更年期以後，人體組織細胞逐漸減少，基礎代謝能力逐漸下降，所需的熱量減少，時間一長就會造成體內存儲的脂肪和熱量增多，而有的女性日常生活中又攝入過多的熱量，最終出現發胖的現象。

應該怎麼做才能讓自己不發胖呢？

1、均衡飲食並加鈣

均衡飲食，以清淡為主。更年期女性因為卵巢激素分泌不足，容易流失鈣質。這個時期應該攝取均衡的飲食並多食用含有鈣質的食物。另外，充足的鈣質還能避免更年期出現夜間盜汗、腿部抽筋和情緒沮喪等癥狀。

2.多喝水

更年期姐妹特別注意要多補充水分，充足的水分可以減輕發熱、潮紅等更年期不適癥狀。

3.少喝咖啡與酒

因為咖啡中所含有的咖啡因以及酒中含有的酒精會干擾睡眠，也會影響體內激素水平，讓骨質流失更快。

4.加強運動

養成運動的好習慣，能減輕身心壓力又能防止骨質疏鬆。建議可選擇能夠加強骨骼作用的負重運動。或者慢跑、練瑜伽、散步等，不僅能消耗身體多餘的熱量，還有利於鍛煉身體，提高身體免疫力，預防發胖。

5.調整心態

多和知心好友溝通，多參加社團活動，保持良好心情、年輕狀態。

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