找對節奏，選好方法來跳繩，7個跳繩動作，讓你跳出魔鬼身材
跳繩是一項全身性的運動，在跳動的同時不僅雙腿雙臂都在運動，而且需要腹部。所以有規律地跳繩不僅可以全身燃脂，改善心肺功能，使全身的肌肉均勻有力，還可以達到減肥的效果的。
有一種說法，就是跳繩10分鐘相當於跑步30分鐘，雖然這種說法並不嚴謹，因為它並沒有說明跳繩與跑步的強度。但是我們是會這樣一種體驗：慢跑半小時似乎沒有那麼難以堅持，但連續跳繩半小是卻累的要命。當然這種體驗也並不嚴謹，但起碼會知道，跳繩要比跑步累的多，也沒有跑步那麼容易堅持，如果從這個方面來理解，那麼跳繩的燃脂效果要優於跑步，雖然這樣並不科學。
我們都知道，在有氧運動當中，想要達到良好的燃脂效果，並不是要看出多少汗，而是要看心率。有很多人，每天都在堅持有氧運動，但是減脂效果並不理想，這很有可能就是在運動過程中心率沒有達到最佳燃脂狀態。而最佳燃脂心率區間為最高心率的60%-70%之間，低於或高於這個區間燃脂效果都會降低。
那麼在運動過程中，如何判斷有沒有處於最佳燃脂心率呢？最為簡單的方法就是聽聽身體的話，根據身體所帶來的反饋信息來判斷：身體微微出汗，有些喘但仍然可以正常說話。所以在下面的跳繩過程中，並沒有完全規定1分鐘跳多少次，因為強度因人而異，只要達到自己的最佳範圍即可。
動作一：慢速跳繩
- 兩肩放鬆，身體保持正直，手臂和膝關節微屈，雙腳併攏，腹部收緊，用手腕的力量揮動跳繩
- 雙腳前腳掌著地，輕輕跳起，頻率大約每秒 1-1.5 次
- 保持自然呼吸
動作二：單腳跳繩
- 兩肩放鬆，身體保持正直，手臂和膝關節微屈，腹部收緊，用手腕的力量揮動跳繩
- 一條腿伸直，一條腿屈膝，單腳跳動作8次後換腿
動作三：高抬腿跳繩
- 找到跳繩的節奏，再開始抬腿
- 上臂發力快速搖動跳繩，身體保持穩定
- 快速抬腿，膝蓋抬至腹部高度
動作四：踮腳跳繩
- 兩肩放鬆，身體保持正直，手臂和膝關節微屈
- 雙腿交叉跳，跳繩繞過身體一次，單腳小幅度跳動兩次後換腳
動作五：前後交叉跳
- 找到跳繩節奏，雙腿前後交叉跳躍
- 雙腳邁開幅度不必過大
動作六：左右並腳跳
- 找到跳繩節奏，雙腿併攏
- 向左向右跳躍
- 腰腹部跟隨雙腿左右擺動
動作七：轉體跳繩
- 找到跳繩感覺，雙腿併攏
- 跳動過程中左右扭跨
動作八：支撐弓步轉體
- 俯撐，雙手與肩同寬
- 挺直背部，一側腳向前最大幅度邁開，同側手肘觸地後用力向上伸展，目光跟隨手移動
- 同側手臂、腿依次還原後換邊
動作九：小腿拉伸
- 雙手雙腳撐地，雙手打開比肩略寬，雙腿併攏
- 上半身盡量拉長，肩胛下壓，不要弓背
- 抬起一側腳後跟，屈膝
- 雙腿交替進行
跳繩是一項很累人的運動，所以在上面的動作當中，有7種跳繩方法，可以選擇自己喜歡或者拿手的動作來做，這樣可以讓跳繩顯得不是那麼枯燥無趣而難以堅持，最後的兩個動作可以用來跳繩結束後的拉伸與放鬆
跳繩作為有氧運動的一種，要想達到最好的燃脂效果最好每次要在30分鐘以上，以上的跳繩運動可以間歇來做，也可以連續進行，但是不要硬撐，要根據自身情況量力而行。剛開始時如果能力不足以讓你堅持30分鐘，那麼也不要強求。
當然，跳繩之前的熱身與結束後的拉伸放鬆一定不要落下。
