大腿越變越粗？堅持4個瑜伽動作練習，30天瘦成纖長細腿

懶洋洋的上班族在空調房裡養出了一身膘，要趁著暑氣未散、身體新陳代謝正旺的時候好好瘦下來才行，再拖下去你的肉肉就要藏在秋衣冬服下一直陪你到過年啦。

一雙迷人的腿不僅要長，更要細直，而腿部又是最容易積累贅肉的地方，導致大腿越變越粗。不用擔心，堅持4個瑜伽動作練習，讓你快速瘦大小腿，消滅腿部脂肪，30天瘦成纖長細腿。

我們從瑜伽站立前屈伸展式進入，動作練習從下犬式進入，雙腿分開比肩寬，給雙臂從雙腿間穿過體後帶動雙肩和頭部來到兩腿中間留給足夠空間，保持雙腿綳直。呼氣，從髖部折髖，雙臂帶動上身前屈向下，兩手從兩腿中間穿過身體後方，讓頭部和雙肩來到兩腿中間的位置，雙手掌心壓地，頭部與地面垂直。站立前屈伸展式可以達到充分鍛煉雙腿，消除雙腿多餘贅肉的目的，讓你告別小粗腿。

瘦腿練習動作也可以很自然優雅的，就像這個站立鎖腿式一樣，隨時站著就能練習，不但可以提高平衡力和瘦腿，還能瘦腰瘦腹，對於懶得跑步和去健身房的MM來說，其實練習瑜伽真是個不錯的瘦腿方式。這個動作練習首先從山式站立開始，雙手扶髖，吸氣時抬右膝向上，然後將右膝向右側打開，向上的腿盡量伸直即可，重心放在左腳上，保持身體的穩定，感受腿部的拉伸和腰部的扭轉，堅持這個動作30-60秒，換側重複練習。

瑜伽前伸展式，練習時從山式坐姿進入，雙腿併攏伸直，雙手掌在臀部後方兩側支撐在地上，手指尖朝向腿部方向，吸氣時重力放在雙手和雙腳上，將臀部向上抬離地面，腳掌踩實地面並緊緊併攏，雙手伸直，五指大大張開，頸椎放鬆，頭部自然向下垂直於地面，眼睛看向後方，身體成一斜向下直線，主動使用腰腹核心力量維持身軀的穩定，堅持1分鐘左右後還原平躺姿勢放鬆身體即可。前伸展式可以消除腿部脂肪，有效拉伸雙腿，美化雙腿線條。

瑜伽加強單腿伸展式，這個體式和坐角式其實差不多，不同就是先拉伸鍛煉一邊腿開始，也可以作為練習坐角式的起始體式。顧名思義也是加強對腿部的拉伸與鍛煉的體式了，想要讓粗腿瘦下來改善體形不妨多練這個體式。練習時從手杖式進入，雙腿屈膝，腳跟靠近臀部下方，雙手分別抓住兩腳踝，挺直腰身。吸氣，左腳往身體左側打開伸直，直至與髖部垂直，腿部下方盡量壓實地面，腳掌綳直，左手繼續抓住腳踝。保持腰身的挺直，5-8次呼吸後，收回左腿，換右腿往右側打開伸直練習。

纖細修長的腿不但提高形象氣質，連顏值也能得以提升，腿粗就堅持練以上這些瑜伽動作，助你輕鬆告別小粗腿，讓你收穫更多自信。

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