三餐照常吃，月減10公斤，靠的就是這個減肥食譜，而且沒有反彈！

我為了減肥試過各種各樣的方法都不管用，節食減肥太餓了，根本管不住嘴，運動減肥又太累，後來經歷了各種嘗試之後，我在一個月內瘦了20斤。三餐還都在吃，不過我是把飲食調理了，合理安排了膳食，瘦了20斤之後也沒有反彈，效果是非常好的，我也很滿意，適合像我這種懶人，想瘦身的妹紙們也可以嘗試下我的減肥食譜，給大家整理了一下，一起來看看吧~

減肥食譜一

早餐：一杯蜂蜜檸檬水＋一杯黑咖啡＋一根香蕉

午餐：糙米飯&茄汁炒雞片&剁椒蒸茄條

晚餐：小米粥＋一份炒青菜

減肥食譜二

早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯

午餐：火腿三文治1份、蔬菜沙拉

晚餐：麥片1碗、水果

減肥食譜三

早餐：牛奶麥片粥一碗+雞蛋一個+橙子半個。

午餐：飯一碗+素炒西蘭花一份+涼拌青筍絲一份。

晚餐：玉米紅薯粥一碗+素炒豆腐一份。

減肥食譜四

早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。

午餐：絲瓜燉豆腐。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（不可以加沙拉醬）

減肥食譜五

早餐：兩西紅柿吐司煎蛋卷+低脂牛奶一杯

午餐：大碗的沙拉，材料包括各種蔬菜、雞蛋和水煮雞胸肉

晚餐：土耳其炸玉米餅、甜土豆泥或者南瓜海鮮湯

我三餐照常吃一個月瘦了20斤，靠的就是這個減肥食譜，還沒有反彈這五款減肥食譜是我在一個月內吃的，大家可以換著吃，不用每天都吃一樣的，能堅持下來效果是肯定會有的，我就堅持下來了，此外一定要忌嘴不要吃零食了，嚴格按照食物進行，吃個幾天就會發現變化了。

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