練跳舞前的幾點力量提升

街舞的動作特點是突破人體極限，創造很多不可思議的動作。我們看到街舞舞者們表演出的超酷的街舞動作時，大家都一定非常的羨慕。

街舞的基本功總結起來可以概括為以下幾點：

1.要有個健康的身體，並且有一定的力量。練習街舞如果沒有足夠的力量是不行的，所以在練習街舞前首先要把身體素質練好，有足夠的力量去做漂亮的動作。這裡的力量包括臂力、腰力、腹部力量和腿部力量等。

下面就向大家介紹一下練習力量的方法：

1.手臂力量訓練俯卧撐-仰面撐-倒立俯卧撐。一天4~8組，每組20~70個，時間間隔不要超過3分鐘。

2.腰部和腹部力量練習，仰卧起坐，一天2~5組，每組20~40之間，這種必須是要手和腳一起起來的，也就是說你起來後身子是V字形狀。

3.腿部力量訓練，蹲跳，最好是負重，每次20~40個，一天兩組跑步，一天一次，一次2000米~5000米，分為慢速跑-中速跑-快速跑，這也是鍛煉耐力的一個方法。

2.要有好的協調性，協調性練習包括控制力、平衡力和耐力訓練熱身訓練，協調性對於一個舞者是非常重要的，也是跳舞前的一個基礎練習，跳街舞也是一樣，身體的協調性非常重要。建議學街舞學習中要重視協調的鍛煉，練習協調性的動作有橫過比如：縱跳、前後跳、側跳、方形跳等。

3要培養樂感，節奏感。練習樂感要平時多聽街舞音樂跳，聽多了，練習多了，慢慢樂感就有了。練習時可以開始先找一些節奏適中又稍微有點變化的曲子，先學會用腳去點拍子。這個時候一定要注意腳步要清晰，壓拍要準確。等到了自己覺得很自如的時候就可以找一些有點難度的音樂，更快更多變的節奏。街舞以其多方面的人文價值在大學生體育人文精神構建中發揮著重要的教育引導作用、娛樂調節作用、充實情愫作用及激勵凝聚作用。將街舞運動視為一種文化可以理解為關於街舞運動的物質、制度、精神文化的總和。愛上街舞熱愛生活。

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