讓張鈞蜜、賈靜雯愛不釋手的泡沫軸你會使用嗎？

泡沫軸越來越受到大家的歡迎

短短几年時間就成了廣大健身愛好者的必備物品

泡沫軸能夠幫緊繃的肌肉恢復到放鬆的狀態

增加柔韌性、改善活動範圍

減少肌肉過度的緊繃、釋放關節的壓力

同時改善神經肌肉的效率及功能

對於健身的人來說這都是非常重要的！

這麼好的瘦身玩物當然也是明星們的最愛了

只有98斤的張鈞甯

美腿就是這樣滾出來的！

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42歲的蔣靜雯在家帶娃也不忘「滾走」拜拜袖~

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這是最輕最柔軟的一種泡沫軸，怕痛的寶寶們可以用這個，當然效果也就最不明顯的。

這類泡沫軸的硬度適中，比較溫和，也比較有感覺的一種，一般是初試小白的不二選擇。

這類泡沫軸是密度最大的泡沫軸，也是坐上去最硬的一種。如果你在找一種更強烈、更深層並集中放鬆肌筋膜的工具，那這就是個好選擇。

一般泡沫軸都會有長版和短板（30cm-90cm）。站長更推薦短泡沫軸（45cm-60cm），它更輕更易操作，外出時也更易攜帶。

這類的表面有小小的米粒般凸起的浮點，使受力面積變小，壓強加大，可以更快更高效的滾壓到更深部的肌肉和筋膜。

表面有凹凸不平的大顆粒或有比較明顯的紋理，這種泡沫軸對肌肉的放鬆很有效果，特別是對肌肉或筋膜的疼痛有改善功效。當然，這個滾起來也是很酸爽的。

1. 有效放鬆肌肉，消除肌肉緊張和痙攣狀態。

2. 提高肌肉和其他軟組織的伸展性和彈性，減少肌肉拉傷。

3. 釋放肌筋膜張力，消除引起疼痛的重要原因--扳機點以及軟化粘連疤痕組織。

4. 促進血液循環和淋巴迴流。

5. 還可用於鍛煉身體的平衡能力。

6. 通過放鬆肌肉，減輕關節壓力，有效緩解關節積累性疼痛。

1. 跪姿俯身，腳尖支撐地面。

2. 右側手臂伸直置於泡沫軸上，左手小臂撐地。

3. 左手推地移動身體，使泡沫軸的滾動範圍從肘關節到肩關節。

4. 特別酸痛處略作5秒左右停留，總時長30-60秒。

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1. 側卧姿屈單側肘，將泡沫軸放在右側大臂下方，左手屈肘支持地面。

2. 左腿伸直，右腿屈膝屈髖。

3. 左腿帶動身體移動，使泡沫軸在肘關節到肩關節範圍內滾動。

4. 特別酸痛處略作5秒左右停留，總時長30-60秒。

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1. 仰卧姿身體轉向右側，將泡沫軸放在右胳膊腋下，右手伸直於頭頂方向，手心向上。

2. 雙腿屈膝，腳掌支持地面，腰部抬離地面。

3. 雙腿蹬地帶動身體移動，泡沫軸滾動範圍從下腰背到腋下。

4. 特別酸痛處略作5秒左右停留，總時長30-60秒。

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1. 仰卧姿抱胸雙腿屈膝，將泡沫軸放在中背部下方，腹部收緊。

2. 雙腿蹬地帶動身體移動，泡沫軸滾動範圍從肩關節到腰骶部。

3. 特別酸痛處略作5秒左右停留，總時長30-60秒。

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1. 側卧將泡沫軸置於左髖關節外側下方，左側屈肘，小臂支撐於地面，右手放在身體前。

2. 右腿屈髖屈膝，使腳置於身體前方。

3. 右腿蹬地移動身體，使泡沫軸在髖關節至膝關節外側間滾動。

4. 特別酸痛處略作5秒左右停留，總時長30-60秒。

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1. 坐姿將泡沫軸置於臀部下方，雙臂在身體後側支撐，背部挺直，腹部收緊。

2. 雙手推地帶動身體移動，使泡沫軸在坐骨結節至下腰背間滾動。

3. 特別酸痛處略作5秒左右停留，總時長30-60秒。

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1. 俯卧姿勢，屈肘，小臂支持地面，將泡沫軸置於大腿前側下方。

2. 雙肘屈伸帶動身體移動，使泡沫軸在骨盆到膝關節間滾動。

3. 特別酸痛處略作5秒左右停留，總時長30-60秒。

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注意：

泡沫軸的使用難度不高，如果使用妥當、結合正確的練習模式，確實有改善肌肉延展性、增進身體功能性、解決肌肉緊繃等用途。

雖然說泡沫軸可以放鬆肌肉

但是它只是一個工具

不是神器

不能解決所有關節和肌肉的問題

出現嚴重的肌肉拉傷還是要去醫院的！

最後一個問題

健身前後你習慣使用泡沫軸放鬆肌肉嗎？

晚安，你和世界。

Goodnight，all and you

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