跑步後一定要吃！不吃會更胖！

運動之後，一定要吃東西，吃對了東西不僅不會變胖，還能增肌減脂。

很多人都有疑問，我明明天天去健身房，天天都運動，吃的東西也不多，為什麼遲遲瘦不下來？

答案可能是：運動後的食物沒吃對

先說說運動前，運動前如果不吃東西可能會加速燃脂，但是空肚子去健身，力氣不足，而且運動時糖原不足，身體就會分解肌肉得到能量，造成肌肉減少，所以運動前要吃東西，否則既影響運動表現，又影響運動效果。

運動前不推薦的食物：高糖高油，比如巧克力 蛋糕 餅乾等等 容易脹氣，不易消化的食物也不宜運動前食用，富含膳食纖維的食物會導致脹氣，運動時會給人帶來不適，所以運動前食用一些粗糧，拳頭大小的糙米，燕麥，就夠了，如果運動前沒有時間準備食物的話，運動前四十分鐘來一杯果汁，運動飲料，膳食纖維少的水果也可以，比如香蕉。

運動中喝什麼呢？

常規訓練時，可以選擇白開水，運動量不大，補充流失的水分就可以了。

如果是時出汗多，天氣炎熱，就選擇淡鹽水，補充流失的鹽分。

如果運動量很大，運動時間也長，大於一小時，可以選擇運動飲料。

運動後，運動後一定要吃，因為運動會消耗身體儲存的糖原，所以運動後身體需要更多的能量助於恢復，為下一次訓練進行準備，運動後如果不額外補充能量，身體就會消耗自身和攝入的蛋白質進行功能，影響肌肉的恢復，減慢代謝，下次運動的效果也會受到影響。

運動後推薦的食物：

少油少鹽

適量碳水，可以選擇白米飯白麵包

優質蛋白，牛奶，酸奶，豆漿，雞肉牛肉，魚蝦，蛋

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