減肥人士必修！這七件事，是每個想減肥的人都要知道的

減肥技巧說了那麼多，

身邊也還是有人三天打魚兩天晒網，

怎麼就總是堅持不下來呢！

雖然不至於胖到擋住WiFi，

但內心的陰影面積也足夠繞小區運動場一圈了吧？

每天看著自己身上的贅肉越來越頑固，

心裡不苦嗎……

說出來可能有點不可思議，

但真的有人，不，會，減，肥。

看了那麼多五花八門的減肥技巧，

卻唯獨缺一份入門級的系統教學？

那麼這堂減肥人士必修課，

你可不能缺席咯~

有氧運動

助你全身燃脂

運動減肥的第一步，毫無疑問就是進行有氧運動了。有氧運動可以直接動用身體內儲存的脂肪進行供能，如跑步、游泳、跳繩等，都屬於全身性運動，消減全身脂肪的同時還能鍛煉到各處肌肉和關節，對身體健康有很大益處。

了解了有氧運動對於減脂的重要性，這堂課你已經算入門了。不過如果你屬於大體重人群，那還是建議你先從快走、騎車、游泳等對於關節衝擊力較小的運動開始，隨著體重的逐步減輕，循序漸進增加運動強度，這樣不容易受傷，也容易堅持下來。

力量訓練

增加肌肉含量，提升基礎代謝率

想要減肥成功，光甩脂可不夠，千萬別覺得增肌和胖子沒關係。力量訓練能夠讓你的肌肉更有力，還能有效提高身體肌肉含量，啞鈴、杠鈴等器械訓練以及平板撐、深蹲等徒手自重訓練，都屬於力量訓練，也稱為無氧運動。只要體內的肌肉含量一增加，基礎代謝率就會隨之提升，傳說中的易瘦體質就是這樣一步步練成的！

訓練建議

1.訓練後注意休息，建議在訓練相同肌群時，每次最好間隔一天。今天練了腿，明天可以嘗試練習胸部肌肉，讓腿部肌肉休息一下。

2.動作要做標準，不然肌肉無法受到有效刺激，運動效果就會大打折扣。戳鏈接了解更多標準動作：這些7個常見燃脂動作，很多人都練錯了！趕緊停下來自查一下

3.運動後做好針對性營養補充。補充優質蛋白可以減少運動對肌肉纖維的破壞、修補受損的肌肉、加速身體恢復、提升運動效果。

高強度間歇性運動

加速燃脂效率

間歇性運動，是通過高強度運動和低強度運動交替進行的訓練方式，在爆髮式的鍛煉後加入低強度運動或休息，在更短的時間裡，消耗更多的脂肪，同時可以保持對肌肉的刺激，不會導致肌肉流失。而且在運動結束後的24小時內，人體代謝率還能保持在較高的水平，達到的後燃效應也是不可小覷。

適度休息，

給你更好的運動狀態

勤奮的人值得被上天眷顧，但在運動減肥這件事上，有時候聰明地偷個小「懶」也是完全ok的。即使你想要瘦下來的心情再迫切，也絕對不要著急。運動的時候，要注意勞逸結合。

一般來說，每周要安排1-2天的休息日，能降低過度運動帶來的傷害和體力不支，同時給肌肉恢復和增長的時間，你的下一次運動狀態也會更好！

每天步行

增加日常熱量消耗

有些人之所以肥胖的原因，如果深究下去，不良的生活習慣絕對佔據了主導地位。平常可以多走走路，或利用飯後的1-2小時散步，推薦每天至少行走6000步以上。

但要注意不正確的走路姿勢，可能會使你的小腿腿型變醜，大腿也更容易堆積脂肪。走路時切忌彎腰駝背、腳尖發力，你的重心應該要落在腳中間，身體軀幹核心發力，腿部均勻受力，腳後跟先落地。同時，抬頭挺胸，肩膀輕鬆下壓，也可夾緊臀部。

多喝水

提高新陳代謝

多喝水有利於提高人體的新陳代謝，幫助氧氣在體內運輸，提高脂肪分解的速度。成年人每天需要飲水1500-1700毫升，處於運動期間，則需要補充更多水分。

建議在運動前2小時可以少量多次地補充500毫升的白開水，讓身體達到好的狀態。運動中，由於會大量排汗，建議每15-20分鐘少量補一次水。運動後身體還未恢復到正常狀態，不宜大量補充水分，更不宜立刻喝冰水，否則會帶來腸胃不適，嚴重還可能引發肌肉抽搐，建議先休息15分鐘左右再喝水。

在運動中找到樂趣

如果你想要使你的減脂效果最大化，除了掌握正確的運動姿勢和技巧之外，建議從你喜歡的運動著手，唯有真正在運動中找到了樂趣，才不會把減肥只當成是種「苦難」。

如果遇到平台期，或是其他堅持不下來的情況，可以給自己一些心理暗示，比如設想自己減肥成功後可以穿上一直想穿卻穿不上的衣服等等，減少焦慮的心情，用正確的心態和方法去度過。

梳理了運動減肥須知的七大知識點，

認真記下並且去實踐，

這堂減肥必修課相信會讓你受益匪淺，

動起來，你就會發現，

想要減肥？不難！

想要減肥，就靠它們！

*本文部分圖片源自網路

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