產後坐月子，很多女人都會遇到漏尿的尷尬，你逃過了嗎？

文|好孕姐

昨天，有位關係較好的寶媽問我：最近好煩惱啊，在家裡坐月子，打個噴嚏都能漏尿，一天要換好幾條內褲。前兩天，老公還問一天咋換好幾條內褲，我都不好意思跟他說。是不是所有寶媽都這樣呀？這也讓人太尷尬了吧！？

聽完之後，我不由得想起自己當時坐月子的時候，也是根本就不敢咳嗽，連笑都不敢笑，就怕尿一褲子。剛開始，我還納悶不是孕期容易遇到這種事？當時可能是肚子里的胎寶寶壓迫膀胱造成的，現如今都卸貨了，不應該還有這樣的不適吧。

雖然有點不好意思，但我還是問了一下照顧我和孩子的月嫂。聽她說，產後漏尿屬於正常現象。主要是因為剛生完孩子，會陰處的肌肉還沒有恢復，很容易出現壓力性尿失禁。尤其是以下這兩種產婦：

1. 採用平躺或者全蹲位姿勢分娩的產婦，發生壓力性尿失禁的概率比較高。

2. 生孩子次數較多的產婦，卸貨後也更容易出現漏尿。

雖然確實有點尷尬，但寶媽還是要放鬆心態，不要因為這件事過於煩惱，畢竟這屬於正常的產後癥狀，生完孩子有一半左右的寶媽都會經歷這樣的難堪遭遇。

這裡要簡單提醒一下，產後千萬不要憋尿，及時上廁所。否則可能會加重壓力性尿失禁的癥狀，甚至導致泌尿系統感染。此外，盡量不要頻繁彎腰撿東西或者做需要彎腰的家務活，家裡的重物和寶寶可以暫時讓其他成員幫忙分擔一下。這樣可以達到減少對腹部造成壓力的效果。

除了這些，生完孩子後，媽媽不妨堅持做以下這兩項練習訓練。不僅利於身體恢復，而且可以防治壓力性尿失禁。

骨盆恢復訓練

月子期間，媽媽不要整天躺在床上，偶爾可以下床活動一下。而且為了加速身體恢復，可以做一些骨盆恢復的訓練。比如：跪在床上，身體和水平線平行，背部稍微往上伸直，胳膊支撐著渾身力量。最重要的是臀部肌肉一定要收緊，這樣可以把骨盆往腹部推移。每次堅持幾秒即可，稍微休息後，可以繼續做下一組。

凱格爾運動

這項運動可以增強膀胱括約肌的功能，有效改善排尿情況，對產後恢復很有幫助。而且操作起來也十分簡單，具體過程是：平躺在床上，雙膝彎曲，雙腳放在床上，然後開始深呼吸，這個過程中要注意有意識地收縮臀部、尿道、肛門。每次堅持五秒，一組10次即可。

-----------------------

怎麼備孕成功率高？如何緩解孕吐？孕期可以xxoo嗎？孕期感冒、發燒要不要吃藥？預產期到了還沒動靜，鬧哪樣？月子里的那些規矩有沒有科學依據？

如果你有這些困惑，

請關注企鵝號：【好孕】。做心裡「有底」的准媽媽！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！