健身前必做的3件事，讓訓練效果翻倍

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為啥每天在健身房擼的滿頭大汗、擼的眼冒金星，效果還是不理想？

練前做好這3件事，捍衛你的增肌成果、讓汗水不白流

1 吃一頓練前餐

舉鐵訓練的消耗很大，你需要補充一些額外的能量

一方面為了練起來更有勁、另一方面是為了多攝入營養、保持每時每刻都在增肌

如果離剛吃完正餐不久，可以吃一根香蕉、喝杯蛋白粉

如果肚子已經空了，可以多吃一些米飯、肉食，要在練前40分鐘

2 激活肌肉

很多時候鍛煉肌肉感覺不強烈、沒有泵感，就是因為肌肉沒有激活。這樣的訓練不夠有效、也不夠酸爽

跟熱身有一點不同的是，激活肌肉主要為了更好的運動表現、更強的泵感、更好的肌肉感受

激活肌肉的第一招是，徒手做你即將要做的1個訓練，速度要慢，做2組

第二招是，做一些輕重量繩索訓練、輕度刺激一下目標肌肉

3 選一套給力的訓練計劃

不要到了健身房、看到那些器械，再現編訓練內容

提前找一套強度高的、最關鍵是適合你的訓練，那你就贏在起跑線上了

但要注意的是，計劃不能換得太勤

否則你判斷不出來哪個計劃對你有用、哪個沒用

換計劃也沒有固定的時間

如果練了4周看不到任何變化、馬上換了現有的計劃

如果效果一直都不錯

那就練到你進步開始變慢、看不到變化，再換了它

如果訓練計劃真的對你有用

一般是4周看到自己的變化、8周別人就能看到你的變化

END

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