你應該知道：運動對抑鬱康復的價值

溫暖家園

一個最真實的抑鬱症康復、成長經驗分享公眾號

導讀：

運動不僅僅能分泌多巴胺讓你更快樂，也能幫你清空不斷重複的強迫思維，在堅持運動的過程中，你也能感覺到生活其實是可以被掌控的，從而幫你治療抑鬱症。

西西抑鬱期間只服藥一周，以後再也沒有服過任何葯，主要是靠：行動（運動和飲食）＋解決外源性刺激＋認識、接納並解決自己深層次的問題＋不斷完善自我獲得最終康復。（文章後面附飲食、康復全過程的鏈接）。

目前西西已經康復並穩定2年有餘，且經歷了孕期和產後，情緒一直很穩定，心靈也一直在成長。

本文從運動的角度解答為什麼跑步對抗抑鬱有效？

01 跑步讓我快速康復

跑步我堅持了2年，直到懷孕後停止。當然，懷孕後主要的運動方式是散步。

2015年7-9月，抑鬱複發，2個多月（第一次的抑鬱是2014年到2015年，複發是因為心理根源的問題未解決）。

其實，我一開始不知道自己抑鬱了。

這次的抑鬱是在創業過程中因為壓力巨大慢慢發作的，我首先只是感覺自己沒以前那麼有激情，然後跑步也放棄了；去上班，卻什麼也不想干。

我也有過在去公司的半途中折回家，最後發現以前幾分鐘做完的小功能設計我都不想做了，做任何的決定都非常艱難。

休假了20來天，積极參与到治療中。

首先從天天睡覺中走出來，開始參與跑步。

第一天在校園的6圈跑起來很艱難很艱難，真的特別想放棄。但堅持下來了。跑完，繼續睡覺，看視頻，從早上看到晚上。就這樣堅持了一星期。

第二周，我給自己增加了一點難度，每次跑8圈，早晚跑。跑完繼續睡覺。

第三周，我發現跑起來很輕鬆了，然後開始想看書了。

第四周，我不去跑步我已經不舒服了，然後開始繼續看書，最後遇到了屠呦呦老師的報道。那一刻，屠老師給我的生命重新注入了活力。

經過2個月快速恢復，如今已經是2017年，康復並穩定兩年左右的時間，再也未複發。（我想應該是從心理根源把問題解決了）

02 跑步，抑鬱的終結者

我一直覺得跑步是抑鬱的終結者，原因有以下幾點：

一、運動算一種行為治療

在抑鬱的第一或第二階段，我們什麼事情都做不了，以為喪失了所有的意志力和行動力。

其實，堅持一下下，給自己一點勇氣，給自己定一個小目標。

比如，今天跑2400米。我知道，在這堅持的過程中，你會很痛苦，甚至你跑到800米時就已經跑不了。

但想想前面的目標，堅持下去。最後，跑完，你能體會到那種心情。

目標和目標的完成這個結果之間，就形成了一種正向的強化。隨著你做得越來越多，你被強化的次數越來越多。慢慢地，你的信心也會建立起來。

二、跑步，其實也算一種運動的冥想

抑鬱的時候，其實幾乎每個人或多或少會有些強迫的無法停止的負性思維。

跑步的人都知道，在跑步時，我們會專註於這個過程，使我們能暫時從負性情緒中掙脫出來，恢復暫時的平靜。

真正地去感受我們的呼吸、我們的身體、我們的存在。

跑步前，我感覺腦袋滿滿地塞滿了東西，很沉重；堅持跑步一周後，真的感覺腦袋輕鬆了，有一種被清空了的感覺。

三、跑步，是一種使生化遞質平衡的過程

我們常聽說，跑步一次相當於吃一次抗抑鬱葯。

實際上跑步會分泌一種內啡肽的物質，內啡肽為具有神經性活動的多肽類神經遞質，作用於腦內的鴉片受體，是人體的」天然藥物」。

內啡肽與情緒活動，學習記憶過程有密切關係。其實，就我個人發現，不管是情緒低落，還是興奮，其實跑步都有效，在興奮無法入睡，跑一跑睡眠也會好很多。

四、跑步是一種最容易堅持的運動。

其實，任何運動都會有以上的功效，但從成本和是實現性來說，跑步是成本最小的運動。只要你有心，其實基本上都可以完成；只要你想堅持，基本上都可以做下去。

在堅持跑步的過程中，你會發現身體越來越好，自信心越來越強。

特別是如果能做到每天上班前跑一跑，跑完洗個熱水澡去上班，那一整天的工作效率很高，那一天的情緒基本上也能得到保障，這是我堅持2個多月的上班前跑步的總結，當然我的老師也跟我說過。

五、在跑步中鍛煉自己的耐力，意志力和專註度

跑步是一種潛移默化的運動，也許，他不會像藥物那樣馬上讓你看到效果。

但實際上，在堅持的過程中，在感受生活的過程中，跑步已經慢慢地改變了你，這包括你的三分鐘熱情，堅持半年的跑步，你會驚訝地發現，原來你還有一件事可以堅持這麼久。

在跑步的過程中，其實不管你跑多久，也有不想起床的時候，但跑步已經形成了習慣。

從心理學的角度來說，習慣是具有制約性的作用的，這種內在的制約是會驅使你繼續堅持。

最後送一句話給大家：我們在堅持中找到信心，在信心中堅持。

希望所有的抑友們能堅持下來，不放棄，相信自己，一定可以戰勝抑鬱。

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