背部減脂訓練動作這幾個能減掉厚脂肪的健身方法你知道嗎

時尚 07-10

來源:圖蟲

一個人的身體姿勢是否好看，與一個人的背部有很大關係，比如男性背部比較闊和厚，那這位男性的身形看起來就比較寬闊。一般來說，你背部是你身體輪廓的基礎，而通過背部的訓練你也能改正一些身體姿勢。現實生活中很多人習慣性低頭久坐，慢慢的就養成一些高低肩和駝背等不良身體姿勢，甚至出現脊椎等問題。這些問題的出現和背部肌肉有很大關係。

背部的肌肉群是我們人體的第二大肌肉群，無論是練肌肉還是減肥這都是我們健身的重點部位。如果在生活中你飲食比較好，導致背部的脂肪比較厚，而你又嚮往優美的身姿的話，那麼你就要些想辦法去鍛煉背部。比如了解些練背部的健身動作，並且堅持的去鍛煉，相信會有收穫的。那麼練背部的作有哪些？

來源:圖蟲

1、前側上下舉杠鈴

在舉杠鈴之前先選擇合適自己訓練重量的杠鈴，這能避免你一下子就進行高強度的訓練，不易受傷。

俯身雙手握住杠鈴，雙手握間距離要大於肩寬但不能太大，雙腳要打開並且要有一定的彎曲幅度。接著將杠鈴平舉到與肩膀同高度位置，將腰伸直並調整身姿，然後開始做向上推舉杠鈴。將杠鈴沿著緊貼臉部的方向往頭部上方推舉，直到雙手伸直，然後放落杠鈴，把杠鈴下降到耳旁同高度位置即可再次向上推舉。注意推舉要有節奏，呼吸要均勻。

來源:站酷

2、窄握單杠做引體向上

首先做引體向上需要藉助一條單杠，在開始時先跳躍將單杠握住，注意要反手握住單杠，握間與肩膀同寬或略小於肩寬。然後先讓身體自然下垂，拉直手臂，雙腿後屈膝或不後屈膝都可以。接著充分根據背部的力量將手肘彎曲，有節奏的向上拉起身體，待下巴上升的高度高於單杠時，緩慢將身體下落回到開始位置。之後重複上述動作。

注意訓練強度要循序漸進，避免手臂拉傷。堅持做引體向上可以有效的訓練背闊肌，並且還可以增加背闊肌寬度。

來源:站酷

3、肩上推舉啞鈴

在練習前先選擇一對重量合適的啞鈴直立。雙手各反手握住啞鈴，自然下垂在身體兩側，調整站姿，注意雙腳間距要略寬於肩膀，腰要伸直。然後向上推舉到肩膀高度先停下，檢查和調整身姿，注意兩啞鈴間距要略寬於肩膀。然後沿著耳旁向上推舉啞鈴，待手臂快伸直時停止上舉，接著下放啞鈴至耳旁高度位置。之後重複上述動作。注意保持節奏，呼吸均勻。