夏天天氣這麼熱，跑步要怎麼練？

問：老王，最近的天氣實在太熱了，只想待在家裡躺著，夏天跑步，該怎麼練？怎麼安排呢？

回復

根據自己現有的運動水平、訓練環境（條件）和下半年秋賽季的參賽目標，制定一個夏天大體的訓練思路。（例如：通過比賽找出自己的訓練短板，將短板作為夏訓主要訓練內容）。然後，開始制定訓練計劃。

夏天天氣熱，出汗多、水分和電解質流失多，體內熱量積聚導致肌肉和神經的壓力更大、一些酶的活性下降，跑的時間越長，這種反應越明顯。夏天不能光盯著配速和跑量。

但是在夏天，肌肉不容易僵硬、比較容易舒展，也更不容易拉傷。所以夏天可以適當減少跑量，增加一些無氧和速度訓練。減少跑量的同時，也可以增加一些力量訓練與交叉運動。

高溫天進行有氧訓練，即便配速有所下降，也不要懷疑自己的能力，實際的訓練效果一定是好的。一旦進入9月底天氣轉涼爽時，運動員的競技狀態和配速自然就會提上來。

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