夏天擺脫「苦夏」，這裡有5個方法幫到你！要自覺

夏天氣溫升高，很多人出現「苦夏」的問題，比如胃口變差，食量變小，食慾不佳等，有些人就乾脆不吃飯了，從而導致營養不良，體重減輕，體質變差。究竟是什麼原因導致夏天胃口差？又該通過什麼方式增進食慾呢？

夏天胃口差的原因

1.氣溫高，排斥熱食

夏季氣溫過高，人們偏愛冰涼食物，而且高溫環境刺激人體的體溫調節中樞，使人們對熱氣騰騰的食物產生強烈排斥感，導致食慾降低。

2.運動少，新陳代謝慢

夏天天氣炎熱，很多人討厭出汗，所以都會儘可能的避免運動。運動量減少會減慢新陳代謝速度，使腸胃的蠕動變慢，由於能量消耗減少，人體不容易產生飢餓感，導致食慾變差。

3.喝水不足

夏天氣溫比較高，會促進汗液的排泄，如果不及時喝水，會使體內水分流失，導致腸胃組織缺水，抑制消化液的分泌，使人胃口變差。

4.飲料喝太多

夏季天氣炎熱，人體需要通過大量飲水緩解口乾口渴癥狀，結果卻稀釋了胃液，降低消化功能，使人產生飽腹感，導致食欲不振。

還有人喜歡喝冰鎮果汁飲料，冰鎮果汁飲料的糖分會使血糖升高，食慾降低，還會影響脾胃功能，引發腹脹和腹瀉。

五個方法幫助增進食慾

1.增加輔味調料

可以在飲食中增加適量的酸和辣，起到促進消化、增進食慾的作用。比如醋，可以促進磷、鐵的吸收，還能夠殺滅細菌，預防腸胃感染。比如蔥、姜、蒜等調料，可以刺激食慾，使人胃口大開。在添加調料時要適量，避免過量傷胃。

2.飲食清淡

避免吃太多增加胃腸負擔的辛辣刺激油膩食物，應該選擇清淡適口的食物，可以給腸胃減壓，建議多吃蔬菜水果，也可以自制綠豆粥、涼拌菜等，要注意營養均衡。也可以嘗試不同的烹飪方式，通過變換菜譜可以刺激味蕾，激發食慾。

3.莫貪冷飲

夏季不要吃太多冰涼的食物，攝入過量的雪糕、冷飲會使胃腸功能紊亂，引發胃腸疾病，使食慾變差。應該適當喝溫開水，及時補充水分，預防腸胃脫水。

4.適當運動

適當運動可以健身降脂，增強新陳代謝，促進食物的消化、吸收，提高食慾。

5.生活有規律

作息要有規律，不要熬夜，充足的睡眠可以使人精神好，狀態佳，幫助增進食慾，而且固定的生物鐘可以調節人體進食慾望，有助於三餐準時。

夏季胃口差是正常現象，但是如果不及時調整，會導致營養不良，誘發各種疾病，所以要通過不同的方式調整胃口，使食慾正常。

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