啞鈴要選多重才對？搞清楚自己的目的你才能做出合理選擇

大家好，很多人明明已經將訓練安排好了，可是一開始實施計劃，就會有這樣一個問題困擾著自己，那就是到底改選多重的才合適，今天我們就來解決它。那麼啞鈴要選多重才對？搞清楚自己的目的你才能做出合理選擇

不知道你有沒有這樣的經歷，那就是今天要練到的是二頭，已經計劃好第一個做啞鈴彎舉，接著再錘式彎舉，再加上等等動作，但是當你站到啞鈴架前面，就會猶豫一段時間不知怎麼去選。

雖然上手一個吧，不是太重了就是太輕了，換了好幾遍找到適合的重量之後，卻只剩下一隻啞鈴了，另一隻早在這段時間被拿走了，所以就會浪費很多時間，到最後也沒搞明白自己適合的重量。

所以建議大家專門拿出一小會兒，去啞鈴架前掂量一番，讓自己心裡大致有個譜，那個範圍內的重量對你來說是輕的，多少以上會讓你覺得重了，這樣以後你就可以很快找准自己的位置了。

但是這樣所得出的也只是一個大概，並沒有達到很具體的地步，但是對於初學者來說，有了這個範圍已經是很有幫助的了，那麼下面我們針對進階者，來說誰怎麼找出具體適合的重量。

想要找出具體重量的啞鈴，就要搞清楚自己的目標是什麼，因為目標的差別會導致動作次數的不同，而這點不同會決定所選啞鈴的重量，下面是三種常見的目標，看看你是哪一種吧。

一、想要提升某個部位的力量

如果你想要的增加自己的力量，那麼就要以大重量作為主要的選擇，因為你每組要做的次數在一到六個之間，所以只有足夠大的重量才會讓你，做完這幾下之後就會有刺激的效果發生。

但是我們都知道重量約大，也就意味著會承擔更多的風險，所以還是要慎重的去選擇，要在自己能夠駕馭的範圍之內，盡量的選擇大一些的重量，而不是隨便挑一個連自己舉都舉不起的。

二、想要讓肌肉的圍度更大

大多數人都想要更豐滿的身形，那麼也就是要以增加肌肉的圍度為主，所以這種最佳的次數範圍是八到十二次，也就是大家經常完成的數量，所以重量的選擇應該在適中的程度，不大不小剛好讓你做這麼多次。

三、想要讓自己的耐力更突出

耐力訓練主要就是要做的夠多，所以次數要在十五次以上，那麼重量就要想多第二種小一點，讓你可以做到十五次以上才行。

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