常見的杠鈴用法，經常健身的你，確定不來了解一下？

在我們做許多健身訓練時都會用到杠鈴，那麼常見的杠鈴有那些呢？有直杠，曲杠，六角杠鈴以及安全深蹲杠，等等很多常見的杠鈴，那麼接下來就給大家介紹介紹這些常見的杠鈴用法吧。

首先給大家介紹一下利用瑞士杠鈴的窄距卧推，在這個動作中，三頭和前束的發力會更多，這個杠鈴可以兩者都兼顧。

那麼有一些朋友在練習窄距卧推較長時間後，肩部和肘部會出現一些問題，這主要和手腕有關。

那麼正確的窄距卧推是怎樣的呢？當杠鈴下落的時候，手臂會內旋，特別是我們的右手沒有辦法把手臂內旋到一百八十度。

在這個時候為了可以抓住杠鈴，手肘就會不自覺的外側打開，那麼這就是需要我們在做窄距卧推時所需要避免的，如果強行手肘內扣，會造成許多的肩部問題。

如果想要保持運動軌跡，我們可以把握姿改成對握，這樣就可以減少肩部和手肘的負擔，你的肘關節和肩關節能夠自由舒適的活動，可以更好的幫你刺激三頭和前束。

正確的杠鈴窄距卧推的方法是，握距要與肩同寬，將手肘內收，置於身體的兩側，並處於手的下方。

在向上推的時候，你的手肘和肩部就不會受到限制，你也可以用瑞士杠鈴來做上斜卧推，角度越大，效果就相對好一些。

直杠是很受歡迎的，可以做很多的訓練，比如二頭彎舉，俯身反手划船等等，但是並不是所有人都可以很好的適應直杠。

你要確保自己的雙手是否可以適應直杠的抓握，特別是做俯身反手划船的時候，需要手腕外旋一百八十度。

那麼使用曲杠就可以很好的解決這一問題，所以嘗試一下曲杠去做俯身反手划船也是和直杠有著同樣的效果。

六角杠鈴很少有朋友會使用這個器械，如果你的手腕無法完全外旋一百八十度，比如附身反手划船，很多人做了之後手腕會非常不舒服，那麼就可以嘗試一下六角杠鈴來進行對握。

使用這個器械，可以很好的避免我們手腕無法外旋的問題，無論你是訓練背闊肌還是你的上背部。

都可以很好的幫你減輕手肘的不適感，不會導致你的肩膀產生疼痛，所以你不妨可以嘗試一下吧。

安全深蹲杠也是你可以嘗試的，因為我們在做頸前深蹲無論是前架還是交叉握姿，有時候會很難保持平衡，而且有些朋友的肩膀有問題，那麼這個可以很好的幫助你訓練。

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