細節是魔鬼，再這樣練下去，你的健身只會是傷身

在健身中，很多動作也是有細節的，這些細節看似不起眼，但是卻對我們的健身效果有很大的影響，輕則浪費了本次的訓練，白瞎了時間，嚴重的就會對我們的身體造成本不必要的損傷。

這樣一來，健身成了傷身，是不是想想都後怕，那該如何從細節做起呢？今天就分享給大家一些小細節，希望能對各位朋友有實用。

1.弓箭步，膝蓋和足弓不要向內扣和彎曲，要下意識的使全腳掌都受力，否則會導致膝蓋出現慢性酸痛。

年輕人可能不太理解，可是老年人就非常清楚膝蓋酸痛所帶來的不便了，所以正處於年輕時的我們，不但要健身，更要科學的健身，保護好膝關節，即使是上了年紀，也能健步如飛。

2.雙杠曲臂伸，有兩點需要注意，手腕和肩部。肩部除了旋轉，還有上下的動作，聳肩和沉肩。健身的很多動作都是需要沉肩的，雙杠臂屈伸也不例外，如果不想手腕損傷，就不要在做的過程中去摺疊手腕，要保持手腕中立。

3.坐姿划船，保持脊柱中立並鎖定肩膀，這是大家都習以為常的正確做法，細節就是握法，不要嘗試用全手指去拉，其實只需三指，即小手指，無名指和中指來夾著，如果靠大拇指來發力的話，身體就會不自覺的前傾，會帶來肩膀的損傷。

4.大重量硬拉，保持脊柱直立，繃緊背部，不會過度屈伸永遠是第一步。不注意這些的話，腰間盤就會突出了。

當然如果覺得這些細節都OK，在衝擊大重量的時候，是允許彎曲上背部的，但是下背部一定是綳直的。許多運動員在突破的時候，也是會採用這個方法，畢竟不想大負荷超出腰的極限承重，使腰部損傷。

5.保加利亞深蹲，上身正直，重心後坐，這才是正確的打開方式，如果自然而然的去前傾身體，並且還自我感覺良好，那就完了，膝蓋此時的壓力是巨大的，那膝蓋受損的危害，在這裡就不多說了。

6.龍門架夾胸，為數不多的下胸最佳鍛煉方式，那該如何正確的做好呢？抬頭挺胸，還有一直提到的脊柱中立，雖然說要積極發明創造，如果此時前傾肩部，那就是相當不明智的做法了。

健身的初衷是為了擁有一個健康的身體，如果是很隨意的，不去注重細節的發展，那還是建議你停下來，不要去做傻事，使自己身體受到更大的傷害，與其這樣，還不如保持自己原有的生活習慣呢。

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