腹肌比你想的進步要快的多，3個進階動作還不快收起來

大家好，我們沒總是嚷嚷著要練出什麼馬甲線，六塊腹肌云云，沒錯你是練了，但是卻沒達到目標，因為什麼呢？因為你不懂得及時的去調整訓練，也就是說腹肌比你想的進步要快的多，3個進階動作還不快收起來

為什麼說腹部肌群的進步是很快的呢？因為它是以紅肌，也就是快收肌為主的，佔到了百分之六十，並且這個部分的血管是很豐富的，也就意味著它用很少的時間就能得到很好的恢復。

那麼很多人的腹部訓練內容，幾乎是很久都不會有所改變的，那麼你可以想一下，這些動作早已被大腦所熟悉，並且你的腹肌也是有耐受性的，做久了自然也就達不到之前那麼明顯的效果了。

所以你要根據實時的情況，來對腹部的訓練做出相應的調整，也就是適當的增加其難度，這樣刺激才能達到以前的水平，進步的速度也不會慢下來，並且做法也是很簡單的，就是用不同的動作。

那麼常見的腹部練習就是仰卧式的，這是最基礎的練腹動作，當你將這些動作做的差不多之後，再去嘗試以登山跑或是器械練習為主，最後再以懸掛式的練習為主，再想進階就要考慮增加負重了。

那麼不管你目前處於那個階段，每次訓練開始之前，都要有一個預熱的過程，不要直接開始就去做動作，那樣過不了一會兒就會感到很累，有了預熱之後才能喚醒目標部位參與到訓練中來。

動作一：仰卧提腿

這個動作不僅可以練到你的下腹，對於背部的肌肉也有一定的刺激，所以是一個綜合形動作。

做法就是先平躺下去，將雙手放在後腦勺下面，然後雙腿綳直併攏，之後再快速將其抬起，抬到最高點之後再向上頂起，試著用腳尖去觸碰最高的位置，然後再慢速的下放還原並重複，注意腳始終都不要碰到地面。

動作二：兩頭起

這也是個很不錯的動作，對整個腹部肌群都能夠照顧到，做法也是很容易就能學會的。

首先讓自己躺在墊子上，然後伸直雙手和雙腿，並且讓它們綳直，接著收縮你的腹部肌群，同時將上下半身抬起，在最高點時讓手指去觸碰腳掌，碰到後再還原回到躺著的狀態，碰不到也是沒關係的，儘力去做就好。

動作三：仰卧擺腿

想要進階的話腹外斜肌是少不了的一部分，這個動作所針對的就是這部分，因為在擺腿時能夠很好的擠壓兩側肌肉。

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