減肥成功後應該怎麼去保持？做到這3點讓你終身受益

減脂的時候有多痛苦這就不用我來多說了，特別是那種從一個胖子瘦下來的人，應該最能夠體會到的，說個不誇張的話，流的汗可能夠你喝上一年了，實在是很心酸的，如果減肥之後再反彈回來那就更加辛酸了，那麼我們該怎麼去保持我們的成果呢？

減肥成功的人有很多，但是正真保持下去的還是佔少數，因為自己的不在意一下子就胖了起來，自己努力辛苦才減下來的，結果又回去了實在是讓人無法接受，所以為了這個結果有一個很長時間的保質期，今天就給大家幾點好的建議：

1. 減脂成功後應該把自己的飲食調整一下，但是只是在你減脂時期的時候去適當添加一點，可以稍微豐富一點，但是不能夠多，也不能夠隨便吃，還是要講究吃的。在你減脂的時候可能都是青菜，饅頭，可以適當的加入肉類，但是要高蛋白的肉類，兩隻腿的比較好。

減脂之後其實你的各種激素都是不平衡的，像瘦素是會減少的，這種激素聽名字就知道是可以讓你變瘦的，但是它在你長時間的過程中會減少，飢餓激素增加，所以你身體的細胞都是飢餓的，就像餓死鬼一樣，非常饞，所以你一定要控制住，如果這時候你給他們吃的，就像氣球一樣馬上就填充起來。

2. 不要在減脂之後就不運動了，有氧運動可以減少，但是無氧運動應該增加，讓你的肌肉水平有一個提升，千萬不要怕自己的肌肉會長的很快，特別是女生，千萬不要這麼認為，像深蹲，箭步蹲，卷腹，都是可以大量練的，器械練習推薦15~22RM的重量。

這個訓練量只是提高你的肌肉耐力給你塑性，讓你有一點點的肌肉，並不會有大塊頭的肌肉的。肌肉量上來了，你的基礎代謝率也會上來，這樣就能夠幫助你消耗熱量，就不用擔心長肉了。

等你有一定線條的時候你會發現就算你不運動你的脂肪也不會長，這就說明你的體脂已經恆定了，說明你減脂成功了。

3. 要有一個好的生活習慣，晚上過了9點就不要進食了，不要經常熬夜，更加不能夠宵夜啤酒隨便灌，堅持久了你會發現其他方面也會變得順心了，生活品質也提高了，所以一定要好好保持下去。

基本上做到這三點你就不會反彈了，最重要的我個人認為是進行無氧增肌訓練，能夠從你的本質上讓你的身體平衡！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！