腹部充滿線條感是怎麼做到的？3個動作投入少回報高

大家好，練出腹肌這件事可能很多人都不指望了，因為對大多數人來說脂含量太難降低了，那麼我們就小小的降低一下要求，練出線條也是不錯的，那麼腹部充滿線條感是怎麼做到的？3個動作投入少回報高

降低脂含量需要對飲食有很高的要求，並且即使你控制的很好，但是只要回歸到正常的生活當中，又很容易恢復原樣了，所以到頭來只是在折騰自己，所以何不降低點要求效果也是不錯的。

但是如果你很嚴格的話，那麼只需要在這個基礎上，再加大訓練量和對飲食的關注度，也是可以達到練出腹肌的效果的，所以具體要怎麼去做，決定權還是在你的手中，關鍵是要去做。

那麼要讓腹部有線條其實並不難，相比塊狀的腹肌來說，是很容易就能實現的，並且你不必苛刻的去對飲食做要求，平常保持正常的去吃就好，偶爾和朋友聚個餐也是完全沒問題的。

所以你要去做的就是進行腹部鍛煉，用我們下面的三個動作，或是你已經有了自己喜歡的動作，將它們堅持做下去就好，相信很快你就可以讓腹部有線條的，接著要做的就是保持下去。

這裡有一個小訣竅就是，如果你想更快的有成效的話，那麼平常空閑的時候，或是訓練開始以及結束時，都進行平板撐的練習，這個動作可以讓整個腹部緊張起來，是一個很不錯的動作。

動作一：仰卧抬腿

這是個集中於下腹部的練習，對於小腹下面的肌肉有很好的鍛煉效果，並且做起來也很簡單。

做法就是平躺之後，將雙手放在臀部下方，然後雙腿夾緊且併攏，之後在臀部穩定的情況下，將雙腿向上抬起，抬到和地面的垂直即可，再控制其緩慢下放，這個過程越慢難度越大。尤其是雙腿快要接觸地面的時候，不要讓其和地面觸碰。

在這個動作中，雙腿抬起的時候吸氣，而落下的同時呼氣。

動作二：V字撐

這個動作是在平板撐的思路上進行的拓展，同樣可以對整個腹部肌群帶來刺激。

做法就是坐在地上之後，讓上下半身成一個V字，然後保持住即可，同時注意讓腹部始終保持緊張的狀態。

動作三：平板撐

做完上個動作後相信你的背部會很酸，所以我們用反向的平板撐來抵消這種感受。做法相信大家都會，關鍵在於讓身體成一條直線。堅持讓腹部收緊的狀態就好。

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