俯卧撐很簡單？那是你沒做過這5種，最後一個做不完一組

經常看到很多人說做俯卧撐很簡單，認為這個鍛煉動作沒必要去練，自己隨便都可以做個100次。

那我只能說，你做的那是傳統俯卧撐，那種誰不能做？只要身體素質好的人，都是隨便上手的。

但是，把傳統俯卧撐變式了，就不是那麼簡單的鍛煉動作了。下面給大家介紹5種俯卧撐的變式鍛煉動作，你會感受到它們都不是那麼簡單的，並且最後一個會讓你一次都做不到。

第一種鍛煉動作、窄式俯卧撐

鍛煉時我們要把雙手合攏在一起，合攏的位置在你的胸肌下方。

雙腳也是併攏的，背部和腿部保持在一條直線上，然後開始鍛煉。

鍛煉時你會感受到手臂很難下彎，會感到十分艱難。因為手臂合攏得越近，你都手臂下撐的難度就越大。

這個動作在鍛煉時可以讓我們胸肌中縫和肱三頭肌得到深刻的鍛煉感覺。

第二種鍛煉動作、下斜俯卧撐

鍛煉時讓自己雙腳抬高角度，讓身體呈現下斜的姿勢。

這個姿勢的俯卧撐鍛煉你也會感受到很艱難，因為你身體的力量會集中在身體上部分，你每一次俯卧都要承受很多的力。

並且在鍛煉時我們要讓臉部能盡量的靠近地面，然後再起身，而不是姿勢都沒到位，就馬上起身了。

第三種鍛煉動作、手指支撐俯卧

在練習時我們要手指去完成俯卧鍛煉，注意是手指，而不是手掌。

在練習時把你的十指打開，然後開始俯卧鍛煉，你的手指會有非常痛苦的感覺，特別是第一次做的鍛煉者，他們通常一次都做不起。

在練習時我們還要控制好身體的核心力量，不然你的身體會很容易出現傾斜，這對於我們的鍛煉影響是非常大的。

這個動作還有一個小變式，可以把手指變成拳頭，讓自己用拳頭去完成俯卧鍛煉，這也會讓你感覺到十足的困難。

第四種鍛煉動作、手掌後收式俯卧撐

在練習時，我們的手掌不是在你的胸部下方，而是在靠近腹部的位置。

在鍛煉時你會感受到身體難以下撐，這會讓你的鍛煉變得十分困難。

但是這個動作做成一次，就會給你帶來十足的鍛煉效果。

第五種鍛煉動作、單手俯卧撐

最後這個動作，我相信很少人能成功做完一次。

單手的俯卧撐鍛煉，不僅會考驗你的手臂力量，對於身體的核心力量要求也是很高的。如果你的核心力量不夠，你是很難讓自己身體穩定的完成鍛煉。

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