跑步不要隨意，強化腿部肌肉，改正跑步姿勢很有必要

在跑步的時候，無論是在跑步機上，還是在路上，是否膝蓋都會感覺到一點疼痛，害怕跑多了，膝蓋會越來越疼，為什麼會這樣，有什麼方法可以解決？

膝蓋疼痛是一個很複雜的問題，但你要知道，跑步對於膝蓋是一個高風險的運動，我們跑步的時候，每一步，對膝蓋的壓力都是成倍的增加，一般是為體重的兩到三倍，一個八十千克的人，每跑一步腿就要承受約兩百多千克的壓力，所以跑步是一個大風險的運動。

有什麼方法可以降低這個風險，很簡單，首先，要對你的腿部肌肉進行鍛煉，如果腿部肌肉夠強，跑步的時候壓力，更多的會放在你肌肉上面，如果腿部肌肉比較弱，這個壓力會放在你的關節上面，所以關節受到壓力，疼痛，大可能是肌肉不夠強。

其次是跑步姿勢不對，你是否觀察過，世界上最專業的跑步運動員，不管他們短跑五十一百米還是長跑十公里，除了起步階段不同外，他們跑步的動作差不多一樣的，他們的動作是怎麼樣的，身體直立，抬頭挺胸。

身體直立的時候呼吸比較順暢，而且每一步的壓力，大部分會放在你的臀大肌和腘繩肌，這兩塊肌肉體積大，力量強的肌肉上，特別是練過這部分肌肉的人，他的膝蓋受力會更小。

可是正常人跑步的時候，你們的身體前傾，身體晃動，身體前傾的時候，更多的壓力會集中在我們的膝蓋，專業運動員在跑步的時候，腳步的聲音很小，輕盈，不專業的人跑步的時候腳步聲很大，沉重，哪一個承受的壓力比較多，肯定是腳步沉重的。

所以無論你是短跑一百米，還是十公里長跑，只要下半身的力量要夠強，跑步姿勢正確，受傷風險沒有那麼多，所以我的建議是這樣，如果你特別喜歡跑步，沒問題，跟朋友一起放鬆跑，特別好。

可是你要先練你的力量和肌肉，如果你至少可以深蹲你自己的體重，就基本可以的，如果能達到這個標準，還是應該先練腿部的力量，跑步時速度盡量的放慢。

還有一個建議，如果你要保證你的膝蓋健康，你的鞋子要選的對，如果鞋子穿的太小，腳被擠壓，反饋給頭腦的信號是不對的，頭腦不會很好的控制你的腿部肌肉，不能保證膝蓋的位置，膝蓋的受傷風險也提高，所以跑步時選擇寬鬆有彈性的鞋子，並強化你的下半身肌肉，這樣你在跑步的時候，能夠減少膝蓋承受的壓力，減輕受傷的風險。

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