今天繼續練腹肌！飲食到位了不練怎麼行，這3個動作塞給你

大家好，我們今天的主要內容還是練腹肌！夏日要說和什麼最配了，除了小編最喜歡的習慣之外，那就是一塊塊的腹肌了，所以我們不做別的，今天繼續練腹肌！飲食到位了不練怎麼行，這3個動作塞給你

很多人都相信腹肌是吃出來的，這種觀點當然是不對的，雖說腹部肌群我們大家都有，但是如果你想瘦出來還是拉倒吧，當你這麼想的時候你就註定和腹肌無緣了，所以還是要練的。

很多人不喜歡練腹的原因，無外乎這三點罷了，第一個就是太無聊了，如果你是這麼想的話，可以去嘗試不同的動作，並且搭配上和你節奏差不多的音樂，相信你會有不一樣的感受的。

第二個就是很難將腹肌練到位，很多人會發現不管你怎麼折騰，過一會兒腹肌又會充滿力量，這是正常的並不是你沒有練到位，因為它是以紅肌為主的肌群，其還原速度是很快的，但並不代表你沒練到。

第三個就是刺激不到位，練腹肌把腿練酸的事常會發生，這是因為你的腹肌沒參與到法力中去，大多數是由腿部的力量完成的動作，所以想要改變這一點，你就要學會怎樣去讓腹部發力。

一個可以很好感受到腹部肌群存在的方法，就是站著不動的時候，去讓你的腹肌進行收縮，很多人在這種狀態下是可以有一點腹肌輪廓的，沒事兒的時候就這樣做，可以增強你的腹部感受。

動作一：平躺卷腹

如果你主動收縮的情況下，還是不能很好的感受到腹部肌肉的存在的話，那麼這個動作就可以幫助你。

做法先是讓自己平躺下來，彎曲膝蓋讓腳掌貼緊地面，背部也同樣和地面充分接觸，接著雙手交叉放在前面，然後卷腹抬起上半身，不用抬到很高的高度，你只需要感受到腹肌在被擠壓即可，但是躺下去的時候要慢，此時要控制自己下落的速度。

動作二：登山跑

想必大家腿會酸的動作就是這個吧，如果是的話你可以嘗試，讓自己的下背部微微拱起一些，這樣更有利於腹部的發力，然後在身體穩定的情況下，雙腳交替去蹬踏地面，就可以對下腹部造成較好的刺激了。

動作三：支撐抬腿

這個練習要藉助到專用的器械，如果沒有的話也可以嘗試用單杠，來做懸垂式的同樣的動作，如果兩種都可以做的話，那樣更有利於腹部的發展。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！