跑步會不會把腿跑粗

跑步究竟會不會把腿跑粗

也許是夏天到了，最近已經有好幾個姑娘在問，跑步會把腿跑粗，擔心肌肉線條太明顯，太難看了。

本來，這題目不是本期的選題，但考慮到最近被這個問題連續轟炸，所以趕緊插播一條。

畢竟，一到夏天，走在大馬路上一溜白花花的大長腿，本來就是件賞心悅目的事情。

在詳細說明之前，我們先看一組圖片：

圖1

圖二

圖三

圖四

圖一是女子馬拉松世界紀錄保持者拉德克里夫

圖二是本人最喜歡的馬拉松男子運動員法拉赫

圖三是中國百米名將蘇炳添和博爾特同場競技

圖四是有女博爾特之稱的百米世界冠軍牙買加選手弗雷澤

很明顯，圖一圖二的馬拉松運動員，相較於百米運動員，不管男女，看上去都顯得精瘦，用健身的行話講肌肉沒有緯度。

要知道這些都是世界頂尖的馬拉松運動員，周跑量基本維持在100-200公里，還會配合一些力量訓練，並且，他們的強度會很大。

人家專業馬拉松運動員如此大強度的訓練都沒把腿跑，那些在糾結跑步會把腿跑粗的姑娘明顯是想多了。

再看圖三圖四的短跑運動員的身形就是另外一番模樣了，不管男女，肌肉強壯，看起來非常大隻。

尤其是弗雷澤的第二張圖，確實不符合我們中國人傳統的那種亭亭玉立的審美觀，可以叫虎背熊腰了。我想姑娘們最擔心的還是這種。

但，我還是要說那句，姑娘們確實是想多了。

我們從項目的特點說起：我們一般把100米，200米，400米稱作短跑。800米、1500米，屬於中長跑。5000米以上，直到到42公里的馬拉松甚至超馬都屬於長跑。

雖然這三個項目看起來都是用跑的，但因為供能體系的不同，實際上他們是不同的運動類型。關於人體的供能體系，這一點不是本文重點，所以不多做展開。

總之：短跑屬於無氧運動，中長跑是混氧運動、長跑則是有氧運動。

短跑、中長跑、長跑的不同不光體現在距離的由短到長，從我們人體來講，他動用的肌肉類型也是不同的。

我們的人體有兩種肌肉：紅肌和白肌。

從外表上看，紅肌因為分布了很多的毛細血管，有大量的肌紅蛋白，所以呈現紅色。反之，白肌則沒有。並且紅肌纖維比較細長，白肌則比較粗壯。

從功能上，它們也可以叫做快肌和慢肌。紅肌是慢肌，力量較小,但耐力較好，主要用於長時間中小強度運動；白肌是快肌，主要用於短時間大強度運動時收縮產生能量輸出。

從供能體系來講，紅肌是有氧代謝，白肌是無氧酵解，

所以，以短跑為代表的無氧運動動用的是白肌，日常會有許多快速爆發力鍛煉，比如負重深蹲之類，在這個過程中，白肌纖維不斷超量恢復，纖維橫斷面較越來越粗，肌群容易發達粗壯。

不光是下肢的力量訓練，為了保持軀幹的穩定性，上半身的力量訓練也一點沒放鬆，所以蘇炳添這樣的的短跑運動員看起來會比較大隻。

而馬拉松這樣的長跑，動用的是紅肌，紅肌纖維含肌紅蛋白和細胞色素較多，但肌原纖維較少，訓練方式以長時間慢跑為主，強化毛細血管的供氧能力，所以紅肌發達，外表看起來會比較修長，爆發力雖然不足，但耐力好。

所以，有氧慢跑是不會把腿跑粗的。

那麼如何區別有氧和無氧呢？一個最簡單的方法就是如果跑步過程中你能始終談笑自若就是有氧慢跑；如果你開始喘了，當前的強度讓你感到痛苦，那就是混氧運動甚至無氧狀態了。

說不定真會腿粗。

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