平時注意這「三步」，保養你的心血管，讓你輕輕鬆鬆過夏天

最近天氣炎熱，老李在樹蔭下納涼時突然暈倒，送到醫院後發現血壓特別低。家屬向醫生反應，老李高血壓已經好多年了，每天都堅持按時吃藥，怎麼今天會因為低血壓而暈倒呢？醫生解釋道，老李的情況在夏天很常見，許多老年人堅持吃降壓藥，平時怎麼吃，夏天還怎麼吃。夏季血壓降低後還是那個量，不按照實際情況調控藥量，能不出事嗎？

在炎夏，血管由於高溫舒張，這時候血流會加快。同時人在夏季容易出汗，腎臟負擔較小，所以老年人的血壓在夏季會降低，部分高血壓患者的血壓甚至可以接近正常或正常低限。這時候如果不注意調整降壓藥，血壓大幅下降，加之血粘度因過量出汗而升高，導致中風等癥狀。因此，患有高血壓的老年患者在夏季一定要關注自己的血壓，隨時根據血壓的高低，在醫生的指導下調整用藥。

第一步：起居走「規律」路線

在生活起居方面，內經有云：「夏日當夜卧早起。」夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。夏季睡眠需要注意的是：睡眠時不可讓電扇直吹；夜裡睡覺不宜在外面睡；睡覺前不宜乘涼太晚，更不宜長時間在空調中睡眠。提醒：研究表明，每天午睡半小時可使血壓及心率曲線出現一個低谷，冠心病發病率減少1/3，心腦血管病患者不妨養成午睡的好習慣。

第二步：運動走「適宜」路線

夏季老年人的運動鍛煉，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時，即避開正午前後陽光直射，可選擇公園、河岸、湖邊樹陰下，或亭廊、庭院等場所，鍛煉項目可選擇如太極、慢跑、散步等運動量適度的形式。不要過度疲勞及大量出汗，以免造成體液失衡、電解質紊亂。

第三步：飲食走「清淡」路線

夏季養心，所謂「夏合心，心合苦」，夏天老年人要多吃「清淡性苦」的東西，以達到清熱化濕的目的，如西瓜、苦瓜、鮮桃、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜等。可以多吃一點能夠補益陽氣和津液的食物，但性質要平和、微涼。宜食如鴨肉、黑豆、百合、冬蟲夏草等。

濟南復原康復醫院溫馨提示：夏季氣溫高，人容易變得少食，除了補充水和無機鹽外，還應該注意補充維生素和適量蛋白質，讓身體具備必須的營養物質。

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