減肥要遵循這三個步驟才會成功

為了在減肥路途中不走彎路，選對減肥方法是至關重要的。想要減肥成功除了要減輕體重更要注意減肥習慣的養成，所以減肥是一個長期持續的過程。這次介紹一個減肥細則，只要遵循以下三個步驟就會瘦身成功。

初始期，減少飲食

在減肥的初期不要過多的限制飲食，給身體一個適應期。

減肥初期要慢慢的減少飲食量，把胃口變小。

胃變小以後，就能順理成章的減少飲食量和熱量的攝入，幫助減肥瘦身。

減肥的初始期為3-7天，這段時間要適量的減少食物的飲食量。每一餐吃八分飽，零食等只能吃平時一半的量。

躍進期，控制飲食

躍進期要在減少飲食的基礎上限制高熱量和高糖食物等的攝入量，收穫更好的瘦身效果。

不利於減肥的食物頗多，這個時期要將這些食物逐一的進行替換，避免脂肪的堆積和肥胖的發生。

例如甜點可以用甜味水果替換。飲料可以用茶水替換。零食可以用堅果替換等等。

突然性的限食容易適得其反，所以控制飲食要適量、逐一的進行。躍進期大概是7天左右。

持續期，堅持運動

減肥除了要限制飲食，還要增加足量的運動，這樣才能保證減肥快速的進行。

運動既能燃脂還能塑形，所以減肥期間一定不能少了運動。

減肥是一個持續的過程，想要徹底的變瘦，就一定要將以上三個步驟踏實、穩妥、持續的進行下去。

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