分享一組生理期瑜伽，有效的緩解你的經期疼痛，一掃心情低落！

很多女生生理期經痛的煩惱，今天和大家分享一套生理期可以做的瑜伽動作，這幾個動作可以有效的緩解你的生理期疼痛，在家就可以做，再也不用捂著一個熱水袋躺在床上了，這一組動作你需要準備一張有靠背的椅子，一張瑜伽墊，一條彈力帶，它們的作用是給你作為輔助用途的。

第一，站立篇，首先將椅子放在前面，手抓住靠背然後慢慢慢慢彎腰，上身和下半身成90度，注意將盡量保持背部拉直，保持這個動作10秒，然後將你的雙腿分開呈大字型，保持10秒。

第二，坐立篇，準備好一瑜伽墊，首先做在瑜伽墊上，然後將你的雙腳彎曲成蝴蝶式，盡量將你的大腿分開，雙手抱住雙腳，然後將胳膊打開，並放鬆向下，同樣要保持背部處於直立狀態，保持20秒，這個動作非常適合有經痛問題的女生，幫助我們打開盆骨的位置，令血能夠順暢的流出來。

第三，躺卧篇，準備一根彈力帶繩子，先將繩套在一隻腳的腳掌，再躺到瑜伽墊上，手拉住彈力帶，將你的腿慢慢的伸直，慢慢的將腿拉向自己的面部方向，記得一定要保持腳伸直，為了幫助緩解經痛，你可以將腳向外側打開，同時另一隻手，壓住你另一邊的盆骨，不要讓身體一側起來，腳尖指向天花板，這個動作你可以閉上眼睛保持20秒的時間。

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