血脂升高，雙腿會發出警報，多吃6種食物，拯救高血脂！

現代人的物質生活條件相比以前，有了一個很大的飛躍，但是與此同時，三高患者也越來越多了。

其中，最引人注目的就是高血脂，很多人對高血脂的了解並不多，因為這種病早期往往沒有什麼癥狀，而且不易被人們察覺。

但是，如果忽視不管的話，血脂過高可能會導致血腦血管疾病，或者是突然發生腦中風、心肌梗死，甚至心臟性死亡。

血脂升高，雙腿會發出警報：

一、腿部皮膚和指甲變化

由於血液供應的營養不足，病人的雙腿可能會出現毛髮減少、生長緩慢的情況。腿上皮膚會發亮，指甲變厚而且長得慢。

二、小腿肌肉萎縮

由於缺乏血液流動，消退肌肉體積明顯縮小。

三、虛弱無力或麻木

休息時雙腿出現麻木或無力的感覺，說明已經患上了外周動脈疾病了。

四、腿痛

最典型的表現就是跛腳走路，病人常會覺得腿痛，走路很費勁。有些人會感覺下疲勞、沉重，或者伴有灼痛感。

五、皮膚顏色異常

因為血液流動受阻，抬腿時腿部皮膚會變白；坐著時下半身會變得蒼白、發藍。

血脂升高，怎麼調理？

第一，戒煙限酒

長期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝，使膽固醇和甘油三酯上升。因此人們一定要戒煙限酒。

第二，控制膽固醇和脂肪的攝入量

要嚴格控制動物脂肪或膽固醇的攝入，食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主。

如豆油、花生油、玉米油，蛋類天天不超過1個，或2至3天1個雞蛋。

第三，限制每天攝入的熱量

應嚴格控制能量的攝入，每人天天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內，摺合主食天天不宜超過300克。

營養學家推薦的食品有：饅頭、米飯、麵包、豆腐、豆漿、牛奶、瘦肉、魚類以及各種蔬菜、水果。

第四，多吃富含膳食纖維的東西

飲食中的食品纖維可與膽汁酸相結合，增加膽鹽在糞便中的排泄，降低血清膽固醇濃度。

富含食品纖維的食品主要有粗糧、雜糧、干豆類、蔬菜、水果等。每人天天攝入的食品纖維量以35到45克為宜。

第五，堅持適量運動

運動對於調血脂也有幫助，但是高血脂患者運動一定要堅持，在運動頻次上，建議每周鍛煉5天，每次鍛煉半小時即可。

鍛煉前，做5分鐘的準備，如伸展運動、慢走等，鍛煉後再做5分鐘的放鬆活動。

第六，生活規律

高脂血症病人應注意生活要有規律性。適當參與體育活動和文娛活動，保持良好心態。

盡量避免精神緊張、情緒過分激動、經常熬夜、過度勞累、焦慮或抑鬱等不良心理和精神起因對脂質代謝產生不良影響。

血脂高吃什麼好？

（一）雞蛋

過去認為雞蛋含膽固醇量高，多吃易致冠心病。

現已證實雞蛋含有卵磷脂，能使人體血中膽固醇和脂肪保持懸浮狀態而不在血管壁沉積，從而有效降低血脂水平。建議每天吃一個雞蛋為宜。

（二）毛豆

毛豆中的脂肪含量明顯高於其它種類的蔬菜，但其中多以不飽和脂肪酸為主，如人體必需的亞油酸和亞麻酸。

它們可以改善脂肪代謝，有助於降低人體中甘油三酯和膽固醇毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物，從而起到降血脂和降低血液中膽固醇的作用。

（三）胡蘿蔔

現代研究發現，胡蘿蔔中含有大量的生物鉀，鉀進入血液後，能將血液中的油脂乳化，同時能有效地溶解沉積在血管壁上的「膽固醇硬化斑塊」，並將這些體內垃圾排出體外。

達到降血脂、降低血黏度、凈化血液、「清潔」血管、增加血管彈性、改善微循環的效果。

（四）燕麥

燕麥含有極豐富的亞油酸，佔全部不飽和脂肪酸的35%-52%;維生素E含量也很豐富，而且燕麥中含有皂甙素。它們均有降低血漿膽固醇濃度的作用。

（五）葛根

據研究發現，葛根素有明顯的降低血糖的作用，葛根所含的黃酮類化合物有降血脂作用，能降低血清膽固醇，降低油三酯，用於治療高血糖，高血脂等心腦血管病患者、更年期婦女、長期飲酒者（減少酒精對肝臟影響）、女性滋容養顏，中老年人日常飲食調理等有顯著療效。

將金花茶，辣木葉，葛根，桑葉，青錢柳葉，玉米須等6味中藥成分製成青錢柳辣根葉茶茶包，每天早晚一包，用開水沖泡後，即可飲用。堅持長期喝，能有效的降低高血壓、高血脂、高血糖。

（六）山藥

山藥的黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。

山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液循環的功能。

山藥還能改善人體消化功能，若有消化不良，可用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮食用。

（七）薏仁

薏仁能降低血脂及血糖，促進新陳代謝，有利尿作用，有效改善水腫現象，而且薏仁熱量比較低，多吃也不怕胖。

而且薏仁含有豐富的水溶性纖維，可以改善便秘，清除體內堆積毒素。

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