再說說誰也逃不開的膝關節退行性病變
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應朋友們的提問我們再說一說膝關節的退行性病變。
前述文章里提到我的老丈母娘由於嚴重的膝關節退行性病變造成行動不便生活不便，到最牛的骨科醫院積水潭醫院，找了最牛的骨科主任，成大夫的同班同學，做了詳盡的問診與檢查，開了他可以提供的最好的葯，但最後得到主任誠懇真摯的建議是目前醫療水平無法從根本上扭轉病變的發展，實在不行就只有更換人工關節。一聽要做手術老太太更走不動道了，攙著她回到家，成大夫做了總結。看來這退行性病變是生命循環的必然，改善它的唯一辦法就是代償以及新生。代償的意思就是讓身體的其他部位部分代替分擔膝關節的工作，比如爬行，當然這是不可行的，成大夫沒這麼幽默，是我越殂代皰打的比喻。分擔膝關節負擔的組織就是關節附近的韌帶與肌肉組織，想辦法強健這些組織就可以極大的減輕膝關節在行走時的負擔，從而有效減緩病變的加重。還有一點就是走路的方式，為什麼有些人到老年依然可以健步如飛呢？一個最重要的就是他們早已養成了科學行走移動的習慣，每一步都節省了膝關節的磨損，日積月累，直到他們老去，腿上依然不會出太大問題。當然既然是消化科的大夫，成大夫鮮明地指出飲食起居對膝關節保養的重要性，也就是新生的問題。
隨著人口老齡化的進展，膝關節的問題，或者說腿腳的問題將越顯突出，動不動就疼痛，整天不能正常的行走，嚴重影響人的生活質量，而對於這種情況，沒有什麼特效藥可以徹底解決問題，管得了一時，還要冒著巨大藥物副作用的風險。解決的辦法就是上述三方面，而這三方面的行動越早著手越會在晚年獲得巨大收益。下面就詳細闡述一下。
第一，韌帶與肌肉組織的強健訓練。
先看一下膝關節的結構，我們發現韌帶組織在關節運轉過程中牽拉與緩衝的關鍵作用，使得膝關節可以經常保持放鬆的關鍵因素明顯不能是圖中所示的這些韌帶，而是附著在股骨與脛骨上的肌肉組織。有了強健的腿部肌肉膝關節的承壓自然會減輕。
日常可以做的最簡單實用的增強膝關節附近肌群的運動就是靠牆半蹲。
家中找一牆壁，雙腳分開與肩同寬，靠牆空坐。年輕人可以坐得深一些，比如大小腿呈直角，剛開始做，或者是上歲數的朋友可以量力而行，只要靠牆呈空坐得樣子，感覺膝關節附近的肌肉在承力，出現肌肉疲勞感就可以恢復站穩放鬆。每天做三組就可以了。如此堅持一個月，你會明顯感覺走路時有力，腿部輕鬆了。鍛煉時請一定注意安全，尤其開始階段要適可而止，再次叮囑老年朋友，假若您的膝關節已經很不舒服，做這個訓練時要有個人在邊上幫您一下，不可莽撞以免不必要的傷害，比如摔倒。
第二點，走路的方法。
有人跑步會得跑步膝，其實和年老後的退行性病變如出一轍，不正確的運行方式加速了膝關節的損耗。就跑步的原理來講，完全應該強健膝關節，擁有一副強健的雙腿。不會走談何跑？其實跑跳的學問與走路是完全一致的。
如圖，別的您都不必看，看那隻著地的前腳。是的，抬起腳尖，後腳掌著地。或許很多人不以為然，平時走路也沒有關注自己的腳是如何落地的，兩隻腳一起一落向前唄，哪裡那麼多講究？錯！講究真的很多！
人類正確的行走移動，依靠的不是腳的蹬地力量，而是重心的調節。人類身體內充滿了液體，簡單的偏移就可以偏轉人的重心，而藉助重力的作用人類可以毫不費力的實現移動，這其中的關鍵因素就是舉手落足。大家應該知道一個常識，登山是最費膝蓋的。其實嚴格的講，上山容易下山難，是指下山時對膝蓋的損耗非常巨大。好了，您想一想，腦補一下，下山時您的腳是腳尖先著地還是腳跟？類推回來您就應該明白我為什麼告訴大家，正確的節省膝關節的行走方式應該是，主動翹起腳尖，後腳掌先著地，然後逐次落地到腳尖，另外一隻腳同樣運動，恰似雙腳在滾動前行。養成日常如此移動的方式，走上一天您的膝關節也不會有疼痛感，因為如此方式您的膝關節在運動過程中始終處於放鬆的狀態，一點兒不吃力。那位朋友會問，如此美女們穿高跟鞋走路不是更會節省膝關節了嗎？她們可一定是腳跟先著地的啊？哈哈，錯誤！穿著高跟鞋的人確實腳跟先落地，但她明顯無法有腳跟過渡到腳尖的過程，整個重心會一下壓向腳尖，整個腿部繃緊，膝關節必須承力制動，否則她會一下摔倒，這個過程與下山如出一轍，如此，她走出的每一步膝關節都會付出代價。當然，為了美，偶爾穿一下也是無傷大礙的。
第三點，飲食起居。
看圖我們可以發現膝關節的結構是由幾塊骨頭支撐的，所以骨頭的營養就是延緩衰老退行的關鍵。前面講到直曬太陽可以有效增加體內的維生素D,從而增加骨內的鈣含量。而飲用自製酸奶可以提供多種維生素以及有益元素，極好的維持關節內的潤滑，保障膝關節的正常運作。甚至可以適度增加骨密度，讓開始變脆的骨頭變得硬朗起來。當然，這些都不是一日之功，需要大家融入生活變成簡單易行的習慣。疾風識勁草，路遙知馬力，當我們老了，比比腿，高低立顯！
我們所做的一切都希望有幸相識在此的大家可以將健康的生活習慣培養起來，用很小的代價獲得幸福健康的生活。
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