怕犯困而不敢吃飯？

吃飽飯後就想睡覺，而且一犯困就昏昏沉沉，本想眯眼打個盹兒，卻不小心睡過頭……飯後犯困這種現象被稱之為「飯困」。

小D溫馨提醒：

1、中午小睡15分鐘。

2、下午犯困了可以洗洗臉並喝點冷飲提神，還可以做做拉伸運動等輕體力活動來消除困意。

3、多吃粗糧和新鮮蔬菜。

對需要集中精神工作或學習的人們來說，飽餐後的睏倦感，是導致事情無法高效完成的原因之一。更有些司機或考生，因為怕下午犯困而不敢吃飽。畢竟，在昏昏欲睡的情況下開車或考試，分分鐘要命。

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那麼，為什麼很多人都有吃飽了就犯困的問題呢？

不能完全怪吃得太多

有人說，飽餐後血液都涌去胃部幫助消化，大腦供血減少才會昏昏欲睡，只要吃得不多，基本沒犯困的問題。但有專家質疑，認為飯後導致腦血供減少的說法是靠不住的。

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大腦作為機體最重要的器官，其血液供應一般會優先保證。正常的機體有獨特的機制，來確保大腦血供的平穩，並不會為了消化的需要而減少大腦的血液供應量。大腦供血不足是否導致「飯困」的原因之一，目前還存在著很大的爭議。

其實，按照體內的晝夜節律，午飯過後，我們的大腦本來就有睡覺的衝動，這個時候感覺到困意，很正常。

順其自然 減少困意

如果是激素與神經的調節導致餐後睡意，那「飯困」就是正常的生理現象，用不著特意去調整，順應睡意中午小睡15分鐘即可。

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想降低餐後血糖水平，可適當減少澱粉類主食的總量，把部分主食換成大麥、燕麥、 糙米或豆類、薯類，不吃甜食，多吃新鮮蔬菜。

還可以少食多餐，在兩餐之間加健康的食物，像水果、堅果等。以減少正餐的攝入量，既有利於食慾控制，又有利於防止睏倦。

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有研究顯示人體只要靜坐兩小時以上，就會影響血液循環和血糖控制。肌肉鬆軟的人這種現象更為嚴重。而在積極健身之後，很多人都發現，自己餐後睏倦的情況不知不覺地消失了。有運動習慣的，可適當嘗試每周 2～3 次抗阻力肌肉訓練。

無法控制的犯困要注意

雖然「飯困」在生活中很常見，但需警惕那些不合時宜的升級版犯困。如果大腦總是無法剋制睡意，不管什麼時候都睏倦疲乏，可能是身體正在發出警報。

貧血、糖尿病、心腦血管疾病、大腦缺氧、肝病等疾病都有可能導致嗜睡。

如果發現自己並非是單純偶爾的飯後犯困時，需要重視起來及時去醫院檢查就診。

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犯困準備進入睡眠吧

當你犯困的時候，你還需要一張品質優良的床墊。

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