掌握4個瘦人飲食技巧，「易瘦體質」也能吃出來！

該文為原創作品，抄襲必究！

胖子是不是覺得控制嘴，邁開腿就能瘦下來了。

可有的時候偏偏事與願違，明明你拚命地運動了，還盡量的少吃，不吃飯，控制體型跟體重。

但是折騰了1個月後，以上體重秤發現，什麼？體重不降還反升？這並不科學啊！

可能原因就在於：管住嘴。邁開腿總不會有錯的。但是管住嘴，你管對了嗎？

管住嘴不是少吃或者不吃。而是合理的吃，巧妙的吃。

你要攝入多少熱量才算合理？

身體產生熱量結餘就要變胖，產生熱量赤字就會變瘦。但是，如果你攝入的熱量極低，身體的碳水、蛋白質供應就會不足，身體分解脂肪的動力不足，而肌肉缺乏蛋白粉就會分解，你原本每天的代謝熱量會降低，也就是吃得少，消耗得也少。

減脂可以適量減少碳水主食的攝入，但是不能讓身體缺乏碳水，碳水是維持體內能量平衡的必要物質，缺乏碳水，身體就沒有動力燃燒，那麼你就會慢慢的變成易胖的體脂，這個時候脂肪就會乘勢而漲。

只要你稍微吃點米飯，身體會為了應付即將到來的饑荒，而儲存脂肪，讓你無法變瘦。

如果你不想要身體代謝降低，那麼你減少食物攝入，控制熱量的時候要講究一個量。每次進行熱量不低於1300大卡，同時不要進行單一化的飲食，粗糧、米飯、魚肉、蛋類、奶製品、蔬菜、水果等食物都要吃，但是要拒絕一切高熱量、高油脂、油炸等垃圾食品。每天保證各種食材在10種一樣，易瘦體質你也能吃出來。

劃重點！！要想瘦，你就要這麼吃

1、蛋白質食物不要少

補充蛋白食物能為你的肌肉提供能量，因為肌肉需要的熱量比脂肪高3-4倍，身體肌肉多的情況，你就變成易瘦體質，而且身材線條會顯得緊緻好看。

通常一公斤體質需要1g左右的蛋白質，每天吃夠這個量。優質蛋白可以選擇雞胸肉、雞蛋、魚、蝦等食物。

2、一半的粗糧代替米飯、麵條

米飯麵條吃得多容易變胖，但是缺乏碳水會讓你身體缺乏動力代謝，這個時候你可以選擇粗糧，比如各種雜豆、薯類等食物，粗糧的膳食纖維高，在腸胃停留時間長，讓你耐餓，吃得更少。

3、蔬果佔一半

蔬果有助於減脂，前提是烹飪方法要低油脂少調料。每天的食材一半是蔬果，那麼你的熱量必定不會超過標準，減少便秘的幾率。不過要注意不能只吃同一兩種蔬菜，要多樣化的吃，才是均衡的，有助於減脂。?

此外，減脂還在於運動，飲食讓你養成一個易瘦體質，那麼堅持運動會讓你更快降低體重，維持一個好身材。沒有運動，那麼你即使瘦下來，身材的曲線也不會好看到哪兒去。

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