怎樣運動才能更好地備孕？

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【孕產課堂】怎樣運動才能更好地備孕？

好的身體才能孕育出健康的寶寶來，恰巧如果你也正在備孕，可是又擔心自己的身體素質還不夠好，不用怕！每天抽出點時間加強運動鍛煉，讓你有一個良好的體質去迎接一個新生命。因為孕前運動對於解決這些問題大有好處。今天就跟著我們一起來看看孕前運動有什麼好處?備孕期間適合做什麼運動?

為什麼懷孕前要煉？

懷孕對女性身體影響極大，比如對女性的腰腹和骨盆的影響。第一，女性在懷孕時，隨著時間發展，胎兒發育，孕婦的腹部會慢慢變大，腹部的肌肉也會受到牽拉，最突出的問題就是腹直肌分離。那麼在孕前就可以有目的性的強化一下腰腹和骨盆。第二，懷孕期間隨著胎兒的發育，女性的內臟會發生位移，以及盆底肌會受到的壓力會變大。分娩期間，也會對骨盆以及周圍肌肉造成傷害。第三，懷孕前適當鍛煉,可以增強母體體質，同時促進肌體代謝，具有協調和完善全身各系統功能的作用。還能提高性機能，以便為受精卵提供優質卵細胞。

如何制定訓練計劃？

運動只要不是特別激烈,無論什麼時候都對身體有益，比如游泳,比如慢跑,這些對孕婦分娩都是大有好處的，可以適合做一些有氧運動,比如散步、游泳、瑜伽、慢跑、普拉提。在這全身鍛煉基礎之上也可以重點針對腰腹部以及骨盆周圍的鍛煉。

那該如何運動呢？

1、慢跑

對於女性來說，容易堅持的運動方式是最好的。因為好的運動習慣需要堅持。如果你工作不是很忙，每天可以抽出一段時間專門用於運動，那麼慢跑這種相對輕鬆的運動方式就很適合你了。

2、游泳

在水中的時候我們的關節很放鬆，整個人和情緒也都很放鬆，不會僵硬，因此運動傷害的幾率會比較小。其次，我們游泳時水的溫度一般低於我們的體溫，需要我們花更多的卡路里去維持我們的體溫，這就意味著，在同樣時間同樣強度的運動中游泳會消耗更多的熱量。

3、平板支撐

鍛煉核心肌群，被鍛煉的主要部位就是腰腹周圍肌肉，這樣加強腰腹周圍的肌肉特別是腹直肌的力量有助於在產後迅速恢復。俯卧在墊上，雙手肘垂直撐於墊上，雙腳尖蹬地，後跟儘力往後踩，腰背部別塌下去。1min/組，3組/天

4、仰卧手膝相觸

鍛煉腹腹部肌群，平躺在墊上，雙腿屈曲90度，然後卷腹，雙手伸直去觸碰膝蓋，保持這個動作。45s/組，3組/天

5、俯卧後伸腿

鍛煉臀部肌肉，俯卧於墊上，雙手重疊枕於額下，然後抬起一條腿，保持三秒，然後放下，換另一條腿。兩腿各完成10次為一組，3組/天。

康復過程中，每個人的訓練情況不同，因人而異，上述康復指導方針並不是一成不變的，各個康復階段的運動訓練也不是完全分開的。康復的訓練方法和目標應該根據患者本身、病理和康復要求來調整。任何訓練方法都不能被看做是規程，而應該被看做是進行康復訓練的指導方針。

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