脊柱保健操，緩解因使用電腦而導致的脊柱不適癥狀

電腦族出現腰酸背痛、脊柱不適幾乎是常事，要做好脊柱的保健工作，不僅日常多注意休息，還應該做做保健操。專家提醒，每天只要花上8—10分鐘時間，就能夠緩解使用電腦而導致的脊柱不適癥狀。

1．隔牆看戲：身體直立，踮起腳尖，腳後跟起立，軀幹拉直；然後伸長脖子，下巴盡量向上抬。這個動作可以將後背的整個肌肉都拉直，相當於將脊柱拉直，做自我牽引。每次做3分鐘。

2．十點十分操：兩隻手側平舉時，如同鐘錶上的9點15分，兩臂各向上5個刻度，就變成了10點10分。每當手臂上來下去時，可以摸一下自己頸部的肌肉，隨著這個過程支撐脖子的肌肉就能得到很好的鍛煉。注意，手一定要放在自己的兩側，並向後張開。每次做1分鐘。

3．頭手對抗：兩手交叉，然後放於頸後部，保持雙眼平視前方，讓頸椎處於正常自然的位置，然後手向前用力，頭向後用力，這樣用力、放鬆，不僅可以提高頸後肌肉的力量，還能促進頸後的血液循環，對頸椎能起到非常好的保健作用。尤其對於經常伏案工作的人，每次做2—3分鐘即可放鬆脊柱。

4．旱地划船：身體直立，雙腳叉開，兩手前伸，挺胸塌腰向前。然後如同兩手握住船槳一樣，用力向後劃。在兩手劃來的時候，後背肌肉要使勁，向前伸時候放鬆，向後劃時候用力。這個動作每次做1~2分鐘，可以有效解除後背疼痛。

5．大飛雁：身體直立，向前邁出半步，重心移到前方的一條腿上，然後兩手側平舉，隨後兩手向後飛起，抬頭。這個動作可以讓你的整個脊柱都參與運動，左右方向交替各做30秒，對後背有問題的人能起到很好的緩解放鬆作用。

在做這套動作時，如果身體某些部位出現疼痛，或原先的癥狀越來越嚴重，那就意味著你的病症已經比較嚴重，應馬上停止做操，到醫院就診。

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