如果你還在熬夜，35歲之後，你就知道什麼叫做「病找人」了！

如果你還在熬夜，35歲之後，你就知道什麼叫做「病找人」了！

相信我們每一個人都知道熬夜有很多不好的影響，也有很多媒體或親人在勸我們早點睡，甚至我們看過關於長期熬夜的測評也非常多。而大部分的人卻並沒有把熬夜的危害放在心上，今天，我們就來用科學告訴你，「生物鐘」這個概念。

有關注諾貝爾生理學或醫學獎的人肯定知道，今年價值740 萬元人民幣的科研成果頒布給了Jeffrey C Hall、Michael Rosbash和Michael W Young。

就是他們，研究出了生物鐘的秘密，解釋了生物鐘對於人體健康的重要性。每一次的地球自轉，地球上的生物都會接受到固定周期的關照，根據這樣的光照變化，生物體會調節出適合自身生存的活動模式。

這包含了細胞的新陳代謝、體溫、荷爾蒙水平等等，如果生物鐘紊亂，則會導致人體器官出現各種問題，最常見的現象就是「倒時差」，生物體與外界的環境產生差異就會使生物體感到疲憊，出現失眠、記憶力下降、注意力不集中、情緒波動等現象。

舉個例子：大部分跨時區飛行的空姐，月經失調的幾率比正常工作者高出30%，而倒班工作也會使人體產生各種負面影響，增加患病風險。夜間過度的照明也會抑制體內褪黑素的分泌，從而增加患上腫瘤疾病的風險。

那麼健康的作息表是怎樣的呢？今天我們就來介紹一下全球公認的最健康的作息時間表。

7:00 起床打開檯燈，喝杯溫開水，喚醒你身體的每一個細胞；

7:20-8:00 起床吃早飯，為上午的工作和學習注入充沛的精力；

8:30-9:00 避免劇烈運動，因為早上的免疫系統功能最弱，上班地點離家不遠的可以選擇步行上班；

9:00-10:30 此時是一天當中最寶貴的時間，你的思緒最為清晰，此時建議安排最困難的工作；

10:30 勞逸結合才能讓你的工作更有效率，此時可以利用十至十五分鐘的時間稍作休息，吃點水果，補充身體營養；

12:00-12:30 吃午餐，儘可能選擇富含膳食纖維和蛋白質的食物，豆類食物也是你很好的選擇；

13:00-14:00 短短半小時的午睡就能讓你的身體迅速充滿電；

14:00-16:00 短暫的休息後人體思維最為活躍，此時進行一些創意性的工作最為合適，日積月累的細微改變也會讓你有很大的成就；

16:00 一杯酸奶或低糖點心，酸奶可以維持人體血糖穩定，有助於腸道的消化吸收，短暫的休息可以及時補充你的體力；

16:30-18:00 此時進行細緻而密集的工作，為一天的工作進行一個完美的收尾；

19:00 抽出一個小時進行身體的鍛煉，慢走、游泳都是不錯的選擇，能夠促進你的消化，輕鬆瘦身；

20:00 看電視或看書，點滴的積累會對你有著重大的改變；

22:00 洗個熱水澡，放鬆身體，準備進入睡眠；

22:30 睡覺，保證足夠的休息，給身體充沛的體力。

即使你覺得熬夜並沒有帶給你怎樣的影響，但等到35歲之後你就會明白，什麼叫做「病找人」。

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