經期瑜伽，告別疼痛！

對女性而言，經期瑜伽好處多多

堅持瑜伽，

你會看到效果！

對女性而言，經期瑜伽好處多多。通過瑜伽體式，可促進血液循環、滋養腹部器官，從而加快經期血塊的排出。

輕柔瑜伽體式6步走

1、如果痛經痛的死去活來，伽人們，休息吧，不要這麼愛崗敬業。瑜伽講究量力而行，經期期間練瑜伽更要以自己的身體感受為主。

2、如果經期期間無任何疼痛，你可以做絕大部分瑜伽體式，但動作不宜做得過大。

3、如果經期期間有疼痛和不適，下面這6個瑜伽體式，幫助你擺脫痛經的前仰後翻！

提示：可用束帶、墊子和瑜伽磚輔助練習。

1、英雄坐

緩解胃部的墜脹感；

排出腹腔脹氣，改善消化系統功能；

緩解膝關節和踝關節的僵硬。

2、坐角式

控制和規律月經流量，同時也可以刺激子宮；

防止疝氣的形成，治療輕微疝氣；

緩解坐骨神經痛。

3、束角式

促進血液供給腹腔，對女性的子宮、卵巢都有很好的保健功效；

調節月經量，緩解痛經；

幫助緩解輕度情緒低落、憂慮和疲勞。

4、仰卧束角式

改善生理期不適，減少痛經和白帶過多；

舒展腹部，使腹部內器官受益，改善消化不良和脹氣；

有助於發現、釋放被隱藏及壓制的負面情緒，體驗逐層深入的放鬆。

5、魚式

伸展喉部，刺激腹部器官；

調理脊背，改善肩頸與脊柱勞損，恢復脊柱彈性；

使骨盆關節變得更有彈性，輔助緩解痛經，治療便秘。

6、攤屍式

緩和身體的緊張和疲勞，放鬆神經系統，讓身體修復；

緩解抑鬱癥狀，提升身心愉悅感。

注意不能在經期做的體式

（1）倒立的體式，比如說無支撐肩倒立式、單腿肩倒立式、倒箭式等；半倒立的犁式、側犁式、鶴禪式等。

（2）過度會陰收束，過度收腹的體式，多是一些鍛煉背部肌肉的動作，輪式、上輪式、鴿王式、全蝗蟲式等；

（3）收會陰、收腹、壓迫子宮的體式不能做。比如眼鏡蛇式、蛇伸展式、聖哲瑪里琪式。

不要讓經期疼痛擾亂了你的生活節奏，堅持瑜伽，你會看到效果！

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