經常發脾氣是不是更年期到了？瑜伽讓你安全度過這一階段

現在覺得自己脾氣大?愛生氣愛嘮叨?不用懷疑自己了，只是更年期到了而已，更年期到了怎麼辦?肯定不能沉寂下去呀，不能然後自己就此老下去，是否能煥發第二春完全就靠我們自己啦。接下來跟小編練以下幾個體式，讓你忘掉自己的年齡。

一.起飛式

1.面部朝下俯卧在地面上，雙手在腹部下面支撐地面。

2.雙手手臂發力將身體撐起離開地面。

3.身體前傾，將雙腿抬起，在空中右腿向前伸展，左腿向後伸展。

4.保持身體平衡，堅持30秒。

為了更好的預防或者改善更年期的狀況，我們一定要將注意力轉換到瑜伽上面，好比這個動作，需要我們耗費很大的能量，需要我們集中注意力在動作上，通過手臂支撐身體重量，加強我們的手臂力量，讓我們的手臂更纖細，更完美。

二.上犬式

1.面部朝下俯卧在地面上，雙手手臂在身體兩側伸直將上半身抬起。

2.保持上半身儘力與地面垂直。雙腳腳背點地，雙腿離地。

3.目視前方，保持深呼吸40個。

更年期本來就心情不順暢用想要發脾氣，如果經常腰酸背痛那還怎麼得了，此體式可以拉抻我們的背部韌帶。加強我們背部的柔韌性，同時鍛煉我們平時很少鍛煉到的背部肌肉，改善背部酸痛，肩膀疼痛，減輕我們身體的負擔。

三.

1.雙手手掌支撐地面，手臂伸直支撐身體

2.身體重心前傾，將雙腿抬起。

3.身體微微傾斜面部朝向右側。雙腿膝蓋彎曲。

4.保持動作30秒的時間。

此動作是很有難度的，如果你這幾天身體很是不舒服特別想發脾氣的話嗎就來做下這個體式吧，雙手支撐身體，雙腿綳直保持身體平衡，讓我們全身的細胞動起來，燃燒所有討厭的脂肪，練習過後大汗淋漓，比發脾氣還痛快。

四.

1.雙腿呈蓮花式坐姿坐在地面上。

2.雙手支撐起身體，雙腿姿勢不變，只讓雙腿的膝蓋點地。

3.將後背挺直，雙手在胸前合實。

4.保持平衡堅持20個深呼吸。

練習此動作的時候我們一定要控制好呼吸，不能著急一定要保持呼吸平穩，均勻，進行完全式呼吸，練習瑜伽最重要的就是心情平穩，不能過於急躁，完全式呼吸能夠調理身體氣息，讓我們的身體器官有條不紊的工作，維護身體力量。

五.

1.左腿膝蓋點地，右腿腳掌踩在地面上，彎曲大腿，大腿與小腿垂直。

2.將左腿小腿向內側抬起，左腳腳背搭在右腿大腿根處。

3.挺直腰背，雙手在胸前纏繞。

4.緩慢呼吸保持身體姿勢不變90秒。

練習30天此動作我們就會感覺大腿的贅肉減少了，小腿頑固的肌肉也均勻了，相比之前更加纖細筆直，可以更加隨意的穿搭喜歡的衣服，每天都打扮的美美噠也會讓我們的心情更加美美噠，更年期什麼的根本都不怕，快快滾遠吧。

六.戰士三式

1.放鬆身體站立在地面上，身體重心放在左腿上。

2.身體前傾與地面平行，同時右腿向後方抬起與身體同一水平線上。

3.雙手手臂順著頭部方向伸展。保持動作1分左右。

長期練習此動作可以增加我們身體的平衡性，及身體的穩定性，也會讓我們雙腿更細更長。身體向前伸展時。拉抻背部脊椎，活動脊椎關節，讓我們的脊椎更有彈性，骨骼更強健，還可以省掉一大筆鈣片錢，可喂是好處多多呢。

七.

1.雙腿腳尖點地，身體重心下沉，蹲坐在腳後跟上。

2.緩慢將右腿抬起，右腳腳後跟打在左腿膝蓋上，同時腳背綳直。

3.保持身體平穩，挺直腰板，雙手像兩隻孔雀一樣抬起。

4.抬起頭部目視前方保持40秒，在換腿支撐身體完成動作。

此動作可以提高我們雙腿的力量，同時輕微擠壓我們腹部內的一些器官，讓我們的器官得到按摩，促進身體的腸胃蠕動，讓我們更好的消化吸收食物，同時及時排除體內的廢物，預防體內堆積脂肪，正所謂排除毒素，一身輕鬆嘛。

八.

1.雙腿間距一米分開站立。

2.右腿腳趾轉向右側，向右側扭動腰部，身體向右側下壓。

3.右手抓住左腳膝蓋，左手抓住右腳腳腕。

4.頭部自然下垂保持45個呼吸，在向左扭動腰部完成一樣的動作。

在準備練習此動作之前一定要先向左右扭動扭動腰部，做一個簡單的熱身運動，因為此動作需要我們大幅度的抻拉腰部肌肉。不做熱身的話很容易導致肌肉拉傷，長期練習此體式可以讓我們的腰部兩側脂肪都扭掉，擁有纖細的小蠻腰。

九.全蓮花魚式

1.簡單坐在地面上，雙腿小腿向外側勾起，雙腿呈M型坐著。

2.身體重心向後伸展，躺在地面上。

3.用頭部頂著地面，背部騰空，雙手手掌在嘴前合實。

4.保持背部離開地面保持40秒，再重複相同動作。

此體式可以拉抻我們的腹部肌肉，讓我們的小肚子變的更平坦，同時還調理我們女性的子宮，讓我們子宮得到滋養，調理月經不調，月經疼痛等常見問題，還可以增強背部力量，後背越練越薄，讓身體整體曲線更完美。

更年期不是什麼不能抵抗的事，不用每天擔心受怕，怕自己更年期變老變醜，變得沒人要。其實我們只需要每天堅持練習瑜伽，將注意力放在瑜伽上，不再煩躁，放鬆我們緊張的神經，把自己永遠當做一個青春的美少女吧。

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