打籃球把腳崴了？你可長點心吧！

受傷是每個籃球愛好者都經歷過的事，雖然繼續堅持打球的鬥志值得我們稱讚。不過打球受傷確實是一個跨不過去的坎，為了能繼續熱愛籃球，合理科學對抗傷病是必須的。

如何第一時間處理傷病？很多人的回答是冰敷。所以在NBA賽場下經常出現球員冰敷的畫面，很多籃球愛好者也會進行模仿，但並沒有太多專業指導。

今天我們就以專業角度帶大家走出關於冰敷的三大誤區，以後受傷了要第一時間記得這篇文章！

冰敷熱敷傻傻分不清楚？

冰敷主要是讓皮膚與皮下的血管收縮，減少局部的血液循環，達到降低新陳代謝的效果。冰敷同時還可以降低血管的通透能力，對於止血和消腫有很好的效果。此外，冰敷還可以減輕因為受傷所導致的肌肉痙攣，避免組織細胞的二次傷害。

熱敷的效應則是讓溫度升高，血管放鬆，增加局部的血液循環，使受傷部位的代謝速度增加，讓發炎物質迅速被排除體外，提升組織自愈力。此外，熱敷也可以讓身體變軟，增加軟組織的延展性及降低關節僵硬，還可以降低肌肉痙攣，同時達到舒緩疼痛與放鬆情緒的效果。

不管是冰敷或是熱敷，實際上都可以有止痛的效果。但如果使用錯誤，還是有可能讓受傷更嚴重，甚至導致新的傷害。

簡單的說，身體疼痛部位如果有明顯的紅、腫、熱、痛，或者是一個明確的急性運動傷害，不要懷疑，就是冰敷。

而當發炎或受傷部位已經不再腫脹，或是不再那麼紅紅熱熱的時候，我們就可以開始熱敷了。

冰敷熱敷的時機是以身體的實際狀況為主，而不要拘泥在幾個小時前要冰敷，幾個小時後才可以熱敷。只要把握一個原則：紅、腫、熱、痛時期就是冰敷，過了之後就是熱敷。

當然，這些只是發生崴腳之後的處理，但如何最大程度預防崴腳呢？

我們要做的，只有增強自己腳踝力量

今天為大家帶來，踝關節力量訓練課程，在家裡就可以完成，希望對大家有所幫助

雙腳前後不轉體繞柱跳

雙腳前後轉體繞柱跳

動作要點：

雙腳交替速度要快

彈跳時利用小腿力量

掌握踝關節不同方向的發力

訓練要求：往返*3組

雙腳併攏前後左右繞樁跳

雙腳併攏前後左右轉體繞柱跳

單腳前後繞柱跳

單腳前後轉體繞柱跳

動作要點：

除了彈跳時利用小腿力量

以及掌握踝關節不同方向的發力之外

我們還需要注意彈跳的速度

前腳掌觸地之後需要立刻彈起

訓練要求：往返*3組

雙手舉球前進後退跳（3進1退）

雙手舉球橫向跳（3進1退）

動作要點：

彈跳時膝蓋保持垂直

利用小腿肌肉力量

快速連續跳躍

在彈跳時身體保持平衡

訓練要求：往返*3組

單腳墊子上下腳裸跳

動作要點：

彈跳時膝蓋保持垂直

利用小腿肌肉力量

快速連續上下跳

特別需要注意

我們始終要保持前腳掌觸地起跳

訓練要求：往返*3組

希望大家打球時注意安全

遠離傷病困擾！

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