過度運動造成的肌肉勞損，要這樣處理才對

關於肌肉勞損，其實在力量訓練中是很常見的。只要處理得當，是完全不需要太擔心的。

首先要判定是不是肌肉勞損。在做某個特定的動作時，被拉扯到的肌肉感覺到疼痛或者酸痛，那就基本是勞損了。

如果是比較輕微的肌肉勞損，我個人是不建議完全停止鍛煉的。因為肌肉的恢復能力非常強，適當的鍛煉可以刺激肌肉的恢復速度。所以一般建議將運動強度(負重、次數、時長、頻率等)減少一半或者更多，忍住酸痛，充分熱身後，繼續鍛煉。

一般的肌肉損傷都會在三天以內完全自愈的。平時的飲食中增加蛋白質的攝入也可以加快自愈速度。

但如果是肌肉疼痛難以忍受，並且長時間沒有改善，就一定要停止鍛煉。每天冰敷一次疼痛的部位。並且最好去醫院看醫生，避免出現發炎等癥狀。

而之所以會出現肌肉勞損，一般是以下幾個原因，以後運動時盡量避免這些問題：

①運動強度過大。這次損失恢復了之後，要適當降低運動強度。

②訓練姿勢不正確。找有經驗的朋友指點一下。

③發力方式不正確。同上。

④運動前沒有熱身。一般運動前，針對需要訓練的肌肉做低強度的動作，激活肌肉後，不僅可以降低訓練的風險，還可以增加運動效果。

另外，訓練前後，吃一點點高熱量的健康食品，可以及時補充能量，增加肌肉恢復速度，同樣可以避免肌肉勞損。

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