康復時間：膝關節伸直和屈曲角度康復計劃

仰卧垂腿，用2-3公斤的重量，肌肉放鬆，靠沙袋的重量自然下垂15分鐘。

不要求角度，在大腿肌肉有明顯牽拉感覺的位置保持10分鐘。繼續仰卧垂腿，用2-3公斤的重量。

5分鐘之後，坐位或仰卧位抱腿，盡量屈曲到最大角度，保持3-5分鐘。

之後小心保護，慢慢用體重跪，單腿跪，患腿在床上屈曲，健腿在床邊站立支撐身體重量，這樣好控制角度和力度，同時冰敷5分鐘，之後放鬆在床上抱膝屈曲同時冰敷15分鐘。

膝關節伸展練習：

用1-1.5公斤的重量，肌肉放鬆，靠沙袋的重量自然下垂15分鐘。找到大腿後側肌肉有牽拉感覺的位置，輕輕顫動，5-10分鐘。注意腰要伸直向下彎，才能牽拉到大腿後側，否則牽的是下腰部。

肌力練習：

如果活動量不大，無明顯疼痛，也可以在屈曲練習之後做。1-2分鐘/次，休息5-10秒，5次連續進行。抗阻伸膝。0-30度範圍內，不要求重量，只要求能主動完全伸直，動作中間不要有停頓，連貫發力。上午伸直練習之後不疼了就開始做，這樣才能保證伸得更直，練習到股四頭肌內側頭，充分強化伸直！(不要追求重量的大小，主要強調每次動作盡量伸直膝關節)

注意：肌力練習無所謂組數和次數，主要是根據全天的活動量和局部的疼痛決定練習量，不要勉強追求數量，高質量完成動作，次數少但同樣會更有作用！

注意及時冰敷，但不要過分依賴冰敷，每次15分鐘即可，無明顯疼痛和局部發熱時不要冰敷。

以上練習隔天一次，間隔的一天只練習一次伸直，之後充分休息和行走。根據關節局部的疼痛腫脹情況決定休息1-2天，以休息緩解關節炎症為主，同時增加行走等日常活動的練習，不強求角度的進步。

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