缺鈣只是抽筋嗎？這可能是對鈣有什麼誤會

是不是每次抽筋別人就說你缺鈣？

不全是吧，比如說著涼什麼的。

好多小夥伴對於鈣的理解就是骨骼，

對於補鈣的理解就是吃鈣片，

其實，缺鈣的害處還有很多，

而補鈣的方法卻不止是吃鈣片。

是時候講一講關於鈣的知識點了。

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鈣有多重要

鈣是人體含量最多的無機元素，正常成人體內鈣總量約為1200g，占體重的2.0%，其中約99%集中在骨骼和牙齒中。但是當缺鈣時，不同人群都有著不同的反應。

兒童缺鈣：不易入睡，O、X型腿，智力發育遲緩，牙齒排列稀疏；

成年人缺鈣：骨質疏鬆，骨質增生，牙痛易出血，掉牙脫髮，抽筋；

中老年人缺鈣：腳後跟疼，腰椎、頸椎疼痛，牙齒鬆動、脫落，明顯的駝背。

藏在食物中的鈣

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》（2013版）推薦，一般健康成年人需要800mg/天，孕期推薦每天800mg～1000mg。當身體出現缺鈣癥狀時，在飲食中增加鈣質的攝入量是完全可以補充。在各類食物中，奶和奶製品含鈣豐富並且吸收率高，是很好的選擇。其中，酸奶更有利於鈣的吸收，此外，水產品中的小蝦皮和海帶、豆類豆製品、芝麻和綠色蔬菜等含鈣也比較豐富，缺鈣的小夥伴可以額外的多吃一點。

補鈣好搭檔

需要注意的是，鈣的吸收並不是吃多少就吸收多少，一般鈣吸收率為20%～60%。能夠幫助鈣吸收的神助攻是維生素 D，而獲取維生素D最簡單的方法就是曬太陽。因此光補鈣而不注重補充維生素D，就沒辦法完全吸收全部的鈣，浪費。補充維生素D最簡便的方法就是曬太陽，曬的過程可以使皮膚合成一定的維生素D，每天20分鐘就能起到效果。而常見的富含維生素D的食物主要有蛋黃、瘦肉、母乳和牛奶。

其實，不光是通過飲食可以補鈣，

生活中的絕大部分疾病

都可以通過合理的膳食去避免，

小夥伴們還要注意飲食均衡喲。

小營養Care U  

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圖片素材來源於網路

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