夏練三伏？夏季運動有講究！
自古以來，老祖宗就教育我們「冬練三九，夏練三伏」，說三九和三伏為一年中最冷和最熱的時侯，在數九寒冬與炎炎夏日鍛煉，不僅健體，還能增強對寒冷、炎熱等極端天氣的適應能力。於是意志堅強的健身達人們謹遵千年古訓，無論寒冬、酷暑，都一如既往地堅持鍛煉。可是，這樣做真的正確嗎？
冬練三九，夏練三伏？
實際上，以現代醫學的眼光來看，這則古訓並不十分科學。大量臨床資料顯示，每年的盛夏和寒冬兩個時節，心腦血管疾病的患病人數最多，在酷熱天氣里仍然堅持鍛煉的健身者中，有不少人因中暑而患病甚至不幸離世，其中不乏平素體健的年輕人突發心梗、心源性猝死。
中醫也講究養陽氣，提倡「少動多靜」。但是「少動」並不意味著不能動，宜在清晨或晚上較涼爽時進行較和緩的運動；「多靜」也不意味著單純的待著不動，保持心靜、心情愉悅更加重要。
那麼，在炎熱夏天裡，究竟怎樣運動更好呢？
早晚時段運動，避免高溫
夏季的上午9點到下午5點時段，陽光強烈，溫度較高，不適宜進行劇烈的室外運動項目，比如足球、籃球、馬拉松等。這些時段，如果要參加劇烈運動，要盡量選擇室內，且不宜時間過長。而相對健康的戶外運動時段是在早晨8時之前和傍晚18時之後。並且要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間裡紫外線特彆強烈，烈日炎炎不僅會灼傷皮膚，還會刺激視網膜，引發損傷。
如果不能選擇最好的時段和環境運動，那麼在戶外運動時，最好戴上運動墨鏡、太陽帽等，並塗抹防晒霜，以盡量避免紫外線傷害。還應隨身攜帶清涼油、藿香正氣水等來預防中暑。
運動以散步、健走、游泳為主
走路是最適合夏季的戶外有氧運動。散步或健走易於掌握，且對膝關節、踝關節的壓力相對較小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。裝備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋即可。夏季散步或健走的地點可以選在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊，公園裡的林蔭道則更適合。
夏季最好的運動則是游泳。相比其他運動，游泳比較適合夏天，既可以解暑，又達到了運動的效果。但游泳時也要注意幾點：忌劇烈運動後游泳，忌不做準備活動游泳，忌游泳後馬上進食等。同時，因在不幹凈的水中游泳導致皮膚出現炎症等的事情屢見不鮮，選擇合適乾淨的水池游泳以及游泳後清洗也都十分重要。
運動時長因人而異
高溫下運動對人體消耗比平時要大一些，因此運動時長和強度要根據自身狀況決定，決不可以貪多。體質好、有鍛煉習慣的人，鍛煉時間可相對長些；沒有鍛煉習慣的或體質較弱的人，一般運動20分鐘至30分鐘為宜。對一般人而言，夏季溫度高、濕度大，運動強度不宜過高。
科學補水很重要
人在高溫下運動，身體大量出汗，機體里水分、電解質會大量消耗，因此補水很重要。首先在運動前就應適當補水；運動中宜少量、多次不斷補水；運動後的補水原則也是「少量多次」，不能過快過猛。
對於不少年輕人來說，運動後喝一瓶冰凍礦泉水覺得很爽，但這樣的方式並不可取。大量喝冰水，可能會導致胃腸道受冷刺激出現痙攣、疼痛。另外，大汗淋漓時，很多人採用如洗冷水澡一類的「快速降溫」法，但這種方法會使處於擴張狀態的毛細血管迅速縮小，使體內產生的熱量不能有效散發，反而不利於體溫調節，更易中暑。
夏天快樂~
（三門峽廣播電視台新媒體中心）
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