BBC科學家告訴你：早餐這樣吃，減肥猛猛噠！

蜜妞兒們總問醬醬，我最近控制飲食做的老到位了，天天都不吃早飯，咋還重了囁？

時間來不及，早上還不餓，少吃一餐可以減肥.....堅持吃早餐確實和堅持早起一樣難；

不吃早餐對大部分人來說：增肥的效果很明顯！

1.不吃早餐會怎樣？

米國的科學家歐巴們用實驗告訴你：不吃早餐真的會瘦嗎？

在這個實驗中，主人公邁克爾要在兩天進行兩次腦部掃描：第一天要在吃飽早餐之後掃描，第二天，要在不吃任何早餐之後掃描；

通過核磁共振的掃描，科研人員要檢測邁克爾的大腦，觀察看到不同食物時的大腦活動，包括飢餓和吃飽飯之後；

他們想知道，在不吃早飯時，大家看到低卡和高卡食物有什麼不同；在生理上我們對某種事物的渴望，在飢餓時會不會更強烈。

結果和大家預測的完全一致，肚子不餓時，邁克爾對甜甜圈或者沙拉都很無動於衷，大腦表示非常沒有興趣；

但在飢餓時，邁克爾看到高熱量食物時，大腦突然活躍起來；

如果你選擇不吃早餐，往往會很容易飢餓，並在飢餓的時候選擇一些不健康的高熱量加工食品，而吃早餐可以很大程度避免這種情況；

所以，早餐能夠保證你對午餐進食保持「理智」！

Tony博士告訴我們，我們渴望高卡路里食物真的不是因為我們意志力差的問題，在強大的生理作用下，自制力真的顯得非常不堪一擊；

醬醬之前減肥，早上醒來也不喜歡吃東西，習慣不吃早餐，之後的劇情就一定會是這樣：十點準時出現在公司附近的便利店溜達；

有時候意志堅強一些，就會含淚而去，有時候如果性格暴躁沒睡好不開心，那就和意志力沒啥關係了，幾袋薯片妥妥的；

一大早就把自己餵飽才是王道，否則，飢餓是魔鬼，中午你的吃相一定會是這樣的：

2.這樣吃早餐才減肥

早餐很大程度上決定了你的體重和精力！

這樣的早餐，一定是你最喜歡的吧：

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高GI碳水加上滿滿油脂，吃完以後你的上班狀態一定是：

而且飽腹感維持的時間也不強，為啥和老王同時進公司，人家早上就是狀態好效率高，工作蒸蒸日上，還能騰出很多時間晚上約鎂鋁呢？

原因很有可能是你的早餐碳水油脂攝入過多，中式早餐熱量確實太霸氣，肉餛飩來一碗，肉包再來一籠，不胖不困才怪？

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那如何才能吃對早餐呢？我們接著米國的實驗結果來一看究竟！

科研人員告訴我們：想要減肥，早餐一定要加入蛋白質；

只是在早餐中增加十分之一的蛋白質，就非常有利於我們維持一天的飽腹感！

早餐攝入一定量的蛋白質，會讓我們在午餐和晚餐控制飲食更加容易，從而達到減肥的效果；

3.十分鐘蛋白早餐食譜來襲

最後醬醬在幫大家羅列了幾款ins最紅早餐，裡面都搭配了相應的蛋白質，只需十分鐘，營養又飽腹，忙碌女孩也能吃到精緻早餐了！

帶蛋的美味牛肉丁燕麥片

燕麥加水在微波爐加熱，少許鹽和胡椒，將牛肉、紅辣醬、胡蘿蔔切丁溫炒，和燕麥攪拌裝盤；最後將荷包蛋放在餐盤頂部。

如果，你不喜歡在早餐中吃肉的話可以嘗試一下富含豐富蛋白質的植物~藜麥；

它富含蛋白質和必需氨基酸，並且擁有超低熱量。

藜麥水果沙拉

用一勺藜麥調味一個普通的舊水果杯，最好用一些漿果類的水果：比如草莓，藍莓等等，添加一些蜂蜜和羅勒葉，一起攪拌均勻，風味非常不錯哦！

藜麥水果粥

在牛奶（大豆或杏仁）中加入藜麥 ，加入一些堅果，將所有配料放入鍋中煮沸即可（5分鐘左右）。 然後用你喜歡的其他水果搭配放進來，攪拌，就可以享受美味啦！

雞蛋鱷梨吐司

兩個輕微烘烤的全麥麵包片，搗碎的牛油果和撒上鹽和胡椒粉，在頂部加一個陽光蛋，吃完一定滿足感爆棚！

所以，看完科學教歐巴們給蜜妞兒們的建議，是不是感覺到減肥最重要的秘訣就是：在對的時間用對的食物把自己餵飽飽~

早點起床，吃著早點，看醬醬每天為大家整理的減肥妙招，不瘦才怪~

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