醫生說：哺乳期，這7底線不遵守，不僅奶水少，且大肚腩伴隨一生

最新 07-11

懷胎十月，一朝分娩。

本以為這下卸貨了終於能輕鬆了，可是母乳餵養的媽媽艱辛之路才剛剛開始。

在母乳餵養的道路上，奶水不足常常會困擾一部分寶媽，

很多媽媽並不是真正的奶水不足，

而是因為錯誤的飲食習慣和哺喂方式造成的。

如果媽媽們能堅持做好以下這幾點，相信媽媽們要少走不少彎路。

產後開奶一定要早

雖有言論稱寶寶第一口奶並不是最重要的，但是產後越早讓寶寶吃上母乳，開奶越早對寶寶越好，對媽媽的身體也非常好。一般建議最好是產後一個小時內開奶，因為寶寶的吮吸反射在出生後的第一個小時內是最強烈的，同時寶寶的吮吸還可以促進媽媽的子宮收縮，有助於預防產後出血等情況。

如果在產後三天還不能開奶，可能就會影響日後的母乳餵養。若因為乳腺堵塞無法開奶，可以考慮請教中醫，根據具體情況服用些具有通乳作用的藥物。

吮吸太少，乳腺刺激不足

我們的乳房是有產奶記憶的，寶寶吮吸得越多，大腦就會指揮乳腺分泌更多的乳汁。如果寶寶的吮吸不足，產奶量就會因此減少。

不清楚這一點的新手媽媽，可能會對哺乳的頻率不夠重視，甚至認為，乳房不夠脹，等脹了再給寶寶喝……

其實在寶寶出生的頭一個月，他的吮吸能力是比較弱的，胃容量也非常小，每次能喝的奶都很少。如果想讓泌乳量增加，那就要增加餵奶的次數，按需餵養，寶寶餓了就讓他吸。這樣能增加對乳腺的刺激，促進乳汁的分泌。

哺乳姿勢要正確

正確的哺乳姿勢是餵奶的基礎。確保將乳頭和乳暈大部分同時含入寶寶口中，而不僅僅是乳頭。這樣可以充分擠壓乳暈下的乳竇，使乳汁排出，又能有效刺激乳頭上的感覺神經末梢，促進泌乳反射，使乳汁越吸越多。同時確保寶寶頭和身體在一條直線上，否則容易拉扯乳頭。

哺乳期不要喝酒

酒精會抑制媽媽體內催產素的分泌，導致溢乳反射推遲，奶水排出就會減少。另外，酒精還會順著血液進入乳汁影響母乳的味道，甚至導致寶寶睡眠紊亂，過度鎮靜、血小板減少、發育遲緩。

大部分媽媽都知道「哺乳期不能喝酒」，但民間常常有「月子酒能催奶，燒開就沒事」的說法，所以大家在端起「月子酒」的那一刻，就毫不猶豫地灌了下去。

實際上，酒類用於烹飪，如果煮沸時間低於 1 小時，大約 25%～75% 的酒精仍然會殘餘在食物中，和直接飲酒都是一樣有危害的。

飲食上一定要講究

很多媽媽的孕期飲食上很注意，因為寶寶出生了就可以隨便吃東西了，如果你這樣想就錯了，因為哺乳期媽媽飲食上要更講究才行，像一些回奶的食物，韭菜，大料，麥芽這些都是寶媽不能吃的，如果你吃這些你的奶水會越來越少。像冰激凌，冰鎮飲料等夏天寶媽也是不能吃的，不能為了圖一時痛快，而引起寶寶腸胃不適或者拉肚子。

寶媽也不能吃火鍋等刺激性的食物，如果經常吃刺激性的食物，母乳質量會越來越差。哺乳期媽媽應該多吃些含蛋白質的食物，比如肉類，魚和奶製品等，每天吃些新鮮的水果和蔬菜，只有媽媽飲食均衡，奶水便會越來越好，寶寶發育也會更健康。

生活中不要勞累、操心

在這裡不得不說，女人在做了媽媽以後就會變得像超人一樣，既要看寶寶，又要照顧寶寶的吃喝拉撒睡，還要做家務。一天到晚沒有休息的時候，晚上也不能睡個好覺，寶寶還得吃夜奶。如果這樣下去你會越來越累，不但你會累垮，寶寶也會照顧不好。所以經營家庭，養育孩子並不是寶媽一個人的事，寶爸的責任不是只賺錢就可以了，當爸爸的義務也要盡到，回到家要幫老婆帶帶孩子做做飯。如果寶媽這樣勞累下去，身體肯定會吃不消，不利於產後恢復，如果太勞累還有可能會導致奶水越來越少，所以不要讓自己太勞累，哺乳期只有把自己養好，寶寶才能更好。

哺乳時不能情緒低落

有研究表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少。乳汁減少反過來也會加劇媽媽緊張焦慮的心情。所以家人要充分關心哺乳媽媽，尤其是產後不久的時候。經常與媽媽說說話、談談心，幫助調整心情。七大姑八大姨、閨蜜好友、鄰居大媽這時候統統走開！我喂我的奶，跟你們無關！

產後要及時束縛

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成「大屁股」的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把「大媽」的屁股給拉回來。