10個練腹動作你能做到幾個？能做第十個的人可以去教很多健身教練！

要想練出完美漂亮的腹肌馬甲線是每位健身男女們的夢想，但是練出腹肌馬甲線你每天卷腹仰卧起坐100次，也是徒然看不到腹肌的。我們健體者追求的完美腹肌是飽滿有腹肌線條，塊頭不能太誇張或者線條清晰的馬甲線。像健美運動員那樣誇張塊頭的腹肌並不好看。

不同體脂率的人練腹機會是不同的，普遍有很多練腹新人體脂率不高，但是他總覺得自己肚子上脂肪多就偏重減脂。結果多的的減脂訓練造成肌肉也跟著流失練出來的腹肌就不飽滿。大量的訓練訓練過程中飲食營養要跟上肌肉增長是需要物質補充的，當肌肉比例提升了脂肪自然降低了。

所以無論是肥胖者還是體廋的練腹者飲食不要馬虎，特別是廋體質者肌肉含量太低，一定要大攝入熱量合理訓練否則就是越練越瘦越練體質越差更別想有腹肌了。

對於高效率的腹肌是調整飲食根據自己體脂率減脂練腹，同時腹肌的鍛煉一定是全面性的鍛煉把腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌都有充分訓練到位。下面就為大家分享10個練腹動作看你能做到幾個了？能做到第十個的人可以去教很多健身教練。

第一個動作

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第二個動作

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第三個動作

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第四個動作

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第五個動作

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第六個動作

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第七個動作

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第八個動作

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第九個動作

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第十個動作最難動作

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