很多健身新手剛進入健身房，對於背肌的鍛煉不太重視，把很多精力放在練習卧推等胸部肌肉鍛煉上。

但我們要改變整體體型，打造倒三角的美觀身材，背肌的鍛煉是非常重要且不可缺失的。

在背肌鍛煉的動作中，俯身划船就是王牌動作之一。

在具體的動作中，我們可以採用杠鈴或者啞鈴來進行俯身划船訓練。

俯身划船具有幾大顯著的優點：

1、鍛煉背闊肌厚度；

2、提升你的硬拉水平；

3、有效鍛煉肱二頭肌。

俯身划船，這個動作看起來比較簡單。但實際上，要準確找到背闊肌的發力點，精確將作用力運用到目標肌肉群上仍然需要你經過一段時間的摸索。

很多健身新手在做這個動作的時候，並不是背闊肌得到鍛煉，而是手臂肌肉發力過多，酸痛難忍。

那我們看看這個訓練動作需要怎樣做才是正確的？、

動作細節：

A、在準備階段，將兩腳與肩同寬，保持俯身（70度-90度），注意挺胸、收緊腰腹部，雙手握住杠鈴自然下沉於體前。

B、將杠鈴沿著大腿拉向自己的小腹位置。

C、在整個動作起始到終止，背部保持挺直，不要放鬆。

D、拉起杠鈴時吐氣，回放杠鈴吸氣。

動作演示：

來看一個動作演示，注意背部的綳直。

（1）用啞鈴進行俯身划船：

GIF

（2）用杠鈴進行俯身划船：

GIF

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！