不小心落枕了，一動就痛！簡單6招對付它，超有效！

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典型的落枕就是頸部肌肉痙攣，俗稱抽筋，入睡前好好地，早上起來感覺頸肩部疼痛，頸部活動受限，往某個方向活動會加重疼痛。也有可能突然一個動作後，就感覺頸椎像卡住一樣，一動就痛。

落枕了怎麼辦？落枕是一種自限性的問題，過幾天就好了。

落枕怎麼辦？

1

可以多平躺休息

也不需要一直躺著，如果有頸托，也可以佩戴頸托下床活動。目的是讓頸部肌肉放鬆、休息，痙攣的肌肉就會慢慢好起來。

2

睡覺怎麼舒服怎麼睡

可以用枕頭，也可以不用。枕頭的作用實際上是保護頸椎，支撐頸部肌肉，讓其放鬆、休息。高度應能保持頸椎的生理前凸。

習慣仰睡的人，枕頭高度應與自己的手掌寬度差不多。習慣側睡的人，枕頭高度應與自己的單側肩膀高度差不多。如果您經常落枕，可能是枕頭不適合您，也可能您實際上已經有頸椎病了。

3

疼痛急性期（48個小時內）宜冷敷

可用毛巾用冷水打濕（也可用塑料袋裝冰塊，外面包裹毛巾），敷患處，每次10分鐘，每天2次～4次，嚴重者可每小時敷1次。之後可以熱敷，也可以洗熱水澡。

4

如果方便的話，可以吃點肌肉鬆弛葯

鹽酸乙哌立松片，飯後半小時服用，通常成人一次1片，一天3次。因為落枕主要是肌肉痙攣，所以理論上來說，吃肌肉鬆弛葯應該最有效。有的患者反映，吃1片就好了。

5

也可以吃點抗炎鎮痛葯

塞來昔布，早晚各1次，每次1粒～2粒，飯後半小時服用。依託考昔，1天1粒，晚飯後半小時服用。後者效果更強。或者樂松（胃腸道敏感的朋友建議選擇前兩種），每天兩次到三次，每次1片～2片，飯後半小時服用。

6

針灸、理療、按摩

最好去正規醫院的康復科，做做手法治療、針灸按摩等，加快恢復。避免不正規場所力量較大的推拿、按摩手法，以防止加重頸椎的損傷。

預防落枕應該怎麼做？

加強頸椎的保養，養成良好的習慣。比如昂首挺胸、定時活動頸椎、加強頸部肌肉的鍛煉等。

注意枕頭的選擇，注意睡覺的姿勢，應該是舒服的、放鬆的。可以側卧位，自然彎曲髖關節、膝關節。如果習慣仰卧位，建議膝關節下墊小枕頭，讓膝關節保持彎曲。以免輾轉反側，脖子處於緊張的狀態，誘發落枕。

盡量避免坐著睡覺。尤其是需要上夜班的朋友們，晚上難免需要趴在桌子上打個盹，頸椎長期處於一個不健康、不正常的位置，很容易導致肌肉痙攣。

注意頸椎的保暖。高溫天氣要避免空調、電扇的冷風直接對著頭頸部吹，以免局部溫度過快降低，血管收縮，痙攣，導致肌肉和神經缺血，頸椎僵硬，疼痛。

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（來源：健康報）

本期編輯：侯雨茜（實習）

本期校對：李兆彧

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