這 6 大方法，能幫助你控制好血糖
那麼針對導致我們血糖高的六個因素，我提出了至少六個方法來幫助大家控制血糖。哪這六個方法呢？
第一是飲食控制。這個飲食控制，不是簡簡單單的少吃，或者是餓自己，而是你有效的把你一天所需要的碳水化合物怎麼分配吃，這是最重要的。
比如我們一個人每天需要240克碳水化合物，這是上限，那麼底限呢？是150克碳水化合物。那你怎麼吃？
一種方法就是我們現在的吃飯方法，一天三頓，那240克的，你一頓要吃80克，150克的，你一頓要吃50克。
那你這一頓飯吃下來以後，你的血糖會怎麼樣，你觀察過沒有？你必須要觀察。也就是說，你一頓飯到底耐受、耐受不了80克的碳水化合物？如果耐受不了怎麼辦？少吃多餐。
什麼意思呢？比如你吃一個饅頭血糖高，你把這個饅頭掰掉三分之一，三分之二，血糖高不高，血糖不高好了，這個就是你的食物量。
你吃一碗米飯，你血糖高，那你吃2/3碗米飯，唉，是不是血糖下來了，好，這就是你的應該吃的這頓飯的量。
但是你說，不行啊，我到餐三、餐四的時候，也就是上午10點或者下午四五點鐘，我餓得慌，怎麼辦？把那不足的那一部分，這個時候補上。
當然補的時候我們不一定以米飯的形式，我們可以用水果和堅果來補，這樣你吃的東西就多樣化了。
所以我們糖尿病人要學會控制這一餐的碳水化合物量，然後通過少吃，然後中間補餐，就變成一天吃六頓飯，或者一天吃六次東西，這樣把每一次的碳水化合物量減少，但是你一天的整體的碳水化合物量是足夠，就行了。
我們這種少吃多餐的目的是什麼？第一是保證你營養夠，第二是避免你發生反應性高血糖。所以糖尿病人，吃飯首先你要知道的少吃多餐，控制好一餐的碳水化合物量。
還有一個就是要學會「湯、菜、肉、主食」，這種細嚼慢咽，慢慢吃的吃飯習慣，要養成，每一餐都最好有湯、菜、肉、主食。這個湯一定是蔬菜湯。其實你每天每一頓飯，你多吃點蔬菜，有助於你的健康。
我們現在很多老年人之所以血糖難控制，是蔬菜吃得太少，特別是葉子蔬菜吃得太少，你讓他吃生的葉子蔬菜，他連吃都不敢吃，為什麼？腸道不好，所以第二點和吃有關的，叫養好我們的腸道菌群。
養好我們的腸道菌群，第一，能幫助我們恢復胰島功能。多好的事情，為什麼不養腸道菌群呢？用異構化乳糖養腸道菌群，幫助你恢復胰島功能，多好的一件事情，你為什麼就不做呢？
第二，能夠減少你腸道里的細菌產生的毒素導致的你身體慢性炎症，這樣的話就可以降低你的胰島素抵抗。
你看你的腸道健康，能做兩件事情，多好。
那第三，我們要做的事情，要適當的運動。
我們一定要根據我們的血糖情況選擇運動的時間。不能說我早上起來我血糖不高，我空腹運動回來以後，完了，一測反應性血糖升高。不能說我已經餐二的血糖已經五點幾了，我出去運動回來，一看血糖11了，這你運動的時間和你的運動量沒有選擇對。
所以我們要適當的運動，運動前後測一下血糖，你就知道你的運動合適不合適。
還有就是我們人老了以後，骨頭多多少少都有問題，男人過了55，女人過了50，其實男人過了50，都應該補骨，只是男人有的人運動量大，所以他55的時候他才感覺到這個骨頭不是那麼好了，所以一定要養骨和補骨。
為什麼？因為骨頭不健康，我們胰島素抵抗就非常嚴重，我們骨鈣素分泌少了，對我們的胰島細胞的保護作用，特別是到冬天，就差。所以這一點大家一定要記住，除了養腸道，除了運動，除了飲食，還要注意一個補骨。
那除了這些以外，還有什麼？還有一個就要避免發生反應性高血糖。怎麼避免發生反應性高血糖？我剛才跟大家已經說了，一個是你注意飲食，一個是你注意運動，一個是你要注意觀察你的血糖情況。
那第六呢？就是用好用對我們用的降糖葯。我們很多人的降糖葯是用的不對。不是這個降糖葯不能降血糖，是他用這個降糖葯和他的血糖模式不匹配。
很多人是餐半、餐一的血糖高，你看餐二、餐三的血糖下降非常快，但是他吃的是什麼葯呢？這個葯是在餐二、餐三以後才發揮作用的葯。
那你想想看，你如果少吃一點，你餐二、餐三以後你藥力又過勁兒了，你會出現什麼？你吃上這個葯，你就經常發生反應性高血糖，要麼就是出現餓的慌，出現了低血糖，所以我們是用藥不當。
還有一個就是胰島素，用的時間不當。我們很多人早上起來，一看你空腹血糖高的時候，這時候你打完胰島素，等一段時間吃飯，這是醫生告訴你的，等15分鐘、20分鐘吃飯。
沒錯，這是不錯的。但是如果你早上起來一測血糖才五點幾，你打完胰島素，你再等半個小時，你試試看？你後面的血糖變成反應性高血糖。
所以，我們一定要根據自己的血糖情況，調整胰島素的劑量，同樣還要調整你打完胰島素到吃飯這段時間，這樣你才能避免什麼？避免出現藥物使用不當，導致你的血糖大起大落。
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