19歲小伙臂圍達到48cm，一身健碩肌肉卻被網友噴，小腿不如手臂粗

健身在國外非常的流行，走到哪裡都有健身房，而且近期看到一些國外留學生在美國健身，健身房會員費一個月10元，這裡的器械相當的健全，基本所有的器械都能看到，相反在國內健身房會員費用相對來說還是比較貴的。

這位小伙名字叫德文·貝爾納多，今年19歲，健身有三年的時間了，目前體重182斤，臂圍已經達到了48厘米，強壯的臂圍是他最大的特點，但也有被人嘲笑的可能。

德文·貝爾納多最初想健身的原因可能和很多瘦人健身是一樣的道理，就是自己太過於消瘦，所以通過健身2年的時間他的肌肉達到了很大的進步，並且練出一身健碩的肌肉。

這張圖是他在兩年前拍攝的，那時他的臂圍就已經相當驚艷了，看看這手臂相當的漂亮，但他希望自己的下一年臂圍能達到48厘米。

經過一年多的努力他終於實現了自己的目標，期待自己更大的標準就是能和已去的巨臂哥一樣，粗壯的臂圍，看看兩人當時的合影這可能是他最後的一張，也是唯一的一張合影，向著自己的偶像努力實現。

健身三年時間，他也被受爭議，曾很多次把自己的照片分享到網路時都會引來很多網友的猜疑，可能用了類固醇等藥物，還有一大部分網友說小腿的肌肉還不如手臂粗，這樣健身不練腿真的是白練了。

起初小伙看到這樣的信息還會回復網友的疑問，但時間長了，小伙並不在意他們這樣的抨擊，只有自己努力才知道。

下面推薦大家五個練習手臂動作，讓你也能練出像這位小夥子一樣粗壯的手臂，讓你的更加有男人味！

動作一：啞鈴彎舉

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肘部朝前啞鈴彎舉能把注意力更集中在肱二頭，但是在最後的力竭階段可以在換迴旋上的啞鈴彎舉多做幾個。

動作二：曲杠彎舉

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曲杠彎舉與直杠彎舉大有不同，曲杠彎舉更多的是用到你的二頭肌力量，相對來說前臂是不參與發力。

動作三：啞鈴頸後屈伸

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這個動作是練習我們肱三頭肌的，這個動作採用的是超級遞減組完成動作，從大重量遞減到中等重量再遞減到輕重量，每次做8-10次，中間不休息。

動作四：EZ桿做頸後屈伸

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這個動作和上一個動作類似，用超級遞減組完成動作，從大重量遞減到中等重量再遞減到輕重量。

動作五：利用繩索+曲桿/直桿做彎舉

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這個動作是練習我們的肱二頭肌的，在健身房裡練習這個動作的相對來說比較頻繁，也得到很多健美人士的偏愛，利用超級組完成這個動作，效果更加。

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